科学锻炼 远离跑步膝

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
癌症防治先锋

近年来,随着生活水平的提高和健康意识的增强,越来越多的人选择跑步作为锻炼身体的方式。然而,跑步过程中,膝关节的损伤问题也日益凸显,尤其是“跑步膝”这一病症,让许多跑者痛苦不堪。

跑步膝,顾名思义,是指由于跑步引起的膝关节疼痛症状。它主要表现为膝盖前方髌骨及周围区域的疼痛、肿胀、僵硬等。跑步膝的发生与多种因素有关,如跑姿不当、跑量过大、地面硬度、肌肉力量不足等。

为了预防和治疗跑步膝,我们需要从以下几个方面入手:

1. 选择合适的跑鞋:一双合脚的跑鞋可以有效减轻膝关节的冲击力,降低受伤风险。跑鞋的选购要考虑脚型、跑姿、地面硬度等因素。

2. 控制跑量:根据自己的身体状况和跑步经验,逐渐增加跑量,避免过度训练。对于新手,建议从短距离慢跑开始,逐渐增加跑量和速度。

3. 调整跑姿:正确的跑姿可以减少膝关节的负担。跑步时,要保持身体直立,脚跟先着地,膝盖微曲,避免过度内翻或外翻。

4. 加强肌肉力量训练:增强腿部肌肉力量可以提高膝关节的稳定性,减少受伤风险。可以进行深蹲、硬拉、腿举等训练。

5. 适当休息:跑步后要注意休息,避免连续长时间高强度运动。如果出现膝盖疼痛,应及时停止跑步,并进行适当的治疗和恢复。

6. 寻求专业指导:在跑步过程中,如有任何疑问,应及时向专业人士咨询,避免错误的训练方法导致膝盖损伤。

推荐医生列表
范丰川头像
范丰川 3 可开方
北京积水潭医院 创伤科
好评0.9978 | 接诊量3850
擅长: 治疗创伤骨科四肢外伤及骨折,老年椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
¥90.0
问医生
柴瑜头像
柴瑜 3 可开方
南方医科大学南方医院 骨科
好评1.0 | 接诊量713
擅长: 足踝损伤,足踝矫形,肘关节损伤,周围神经损伤,运动医学,腰椎间盘突出,腰痛,腰肌劳损,斜颈,小儿骨科,先天性髋关节脱位,膝关节损伤,手外伤,人工关节置换,髋关节损伤,颈椎病,筋膜炎,腱鞘炎,肩周炎,肩关节损伤,脊柱侧弯,肌肉劳损,肌腱炎,滑膜炎,骨肿瘤,骨质疏松,骨折,骨科疼痛,骨科其他,骨矫形,骨关节病,骨创伤
¥49.0
问医生
邓宇豪头像
邓宇豪 3 可开方
上海市第六人民医院 运动医学科
好评1.0 | 接诊量328
擅长: 擅长肩膝关节疾病及跟腱损伤的保守治疗和关节镜微创治疗,包括膝关节痛、半月板损伤、滑膜炎、软骨损伤、骨关节炎、膝关节韧带损伤、髌股关节不稳、髌骨脱位、肩关节痛、肩峰撞击综合征、肩袖损伤、冻结肩等。
¥70.0
问医生
杨以萌头像
杨以萌 3
复旦大学附属华山医院 运动医学科
好评1.0 | 接诊量576
擅长: 各种肩关节疾病/损伤:肩关节疼痛、肩周炎、肩袖损伤,肩关节脱位,肩峰下撞击症,SLPA损伤等。 肘关节方面:如肘关节游离体、肘关节滑膜炎、肘关节骨软骨损伤、肘关节僵硬、肘关节后外侧旋转不稳、肘关节内侧副韧带损伤、网球肘、高尔夫球肘、复杂性疼痛等; 膝关节方面:半月板撕裂、前后交叉韧带损伤、习惯性髌骨脱位及不稳,关节软骨损伤等 踝关节方面:软骨损伤、踝关节不稳、距后三角骨损伤、后踝疼痛等
¥50.0
问医生
史天林头像
史天林 3 可开方
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
好评0.9975 | 接诊量40052
擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
¥30.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
陕西西安关节科患者线上问诊记

陕西西安关节科患者线上问诊记

#医疗咨询 #处方用药 #关节科 #膝关节磨损 #互联网医院 #西安 #互联网医院 #线上问诊 #膝盖磨损 #线上问诊
广州关节疼痛患者在线问诊记

广州关节疼痛患者在线问诊记

#关节科 #广州医保 #关节疼痛广州 #互联网医院关节科 #互联网医院 #线上问诊半月板损伤 #关节疼痛 #半月板损伤 #保守治疗 #膝关节积液问诊 #广州医保关节疼痛治疗 #膝关节积液 #线上问诊 #药品购买
上海浦东新区脊柱科医生线上问诊记

上海浦东新区脊柱科医生线上问诊记

#线上问诊 #脊柱科 #恢复锻炼 #脊柱科 #线上问诊 #恢复锻炼 #互联网医院 #药品 #上海浦东新区 #互联网医院 #药品 #膝盖受伤 #肿胀 #医生 #医疗 #膝盖受伤 #肿胀 #医生
天津河西区骨科线上问诊:专业、耐心、温馨的服务体验

天津河西区骨科线上问诊:专业、耐心、温馨的服务体验

#膝挫伤 #骨科 #治疗建议 #骨科 #膝挫伤 #治疗建议 #复诊 #医疗咨询 #天津河西区 #医疗咨询 #互联网医院 #药品使用 #互联网医院 #线上问诊 #线上问诊
西安患者膝盖疼痛,京东互联网医院医生专业治疗暖人心

西安患者膝盖疼痛,京东互联网医院医生专业治疗暖人心

#康复理疗 #膝盖疼痛 #腰间盘突出 #膝盖疼痛 #腰肌劳损 #互联网医院 #西安 #互联网医院 #腰肌劳损 #医生治疗
北京西城区创伤科患者膝盖疼痛线上问诊记

北京西城区创伤科患者膝盖疼痛线上问诊记

#创伤科 #膝盖疼痛 #医疗咨询 #创伤科 #膝盖疼痛 #治疗方案 #线上问诊 #线上问诊 #手术与保守治疗 #医生咨询
上海徐汇区骨科:互联网医院让医疗服务触手可及

上海徐汇区骨科:互联网医院让医疗服务触手可及

#滑膜炎 #滑膜炎 #互联网医院 #互联网医院 #膝关节损伤 #骨科 #上海徐汇区 #骨科 #膝关节损伤 #线上问诊 #线上问诊
广州关节科医生:互联网医院让远程治疗不再遥远

广州关节科医生:互联网医院让远程治疗不再遥远

#关节科 #膝盖摔伤治疗 #膝盖摔伤 #互联网医院 #心脏病 #互联网医院 #膝关节支具 #手术治疗 #糖尿病 #关节科医生 #膝关节支具 #糖尿病关节炎 #心脏病手术风险
北京东城区关节科:一位患者与膝关节损伤的斗争

北京东城区关节科:一位患者与膝关节损伤的斗争

#关节科 #医生品质 #北京东城区 #膝关节损伤 #保守治疗 #膝关节损伤 #线上问诊 #康复训练 #线上问诊 #康复训练
威海石岛至太原的膝关节疼痛之旅:互联网医院下的医患情谊

威海石岛至太原的膝关节疼痛之旅:互联网医院下的医患情谊

#膝关节影像学检查 #医疗咨询 #膝关节疼痛 #医疗咨询 #远程问诊 #互联网医院 #髌骨磨损 #互联网医疗 #创伤性关节炎 #髌骨粉碎性骨折 #线上问诊 #威海荣成
膝关节损伤 患友问诊
膝盖劳损的治疗和用药建议

膝盖劳损的治疗和用药建议

32岁患者膝盖下蹲时疼痛,想了解如何治疗和用药建议。患者女性
男 18 2024-09-01 09:01:36
膝盖骨折愈合后使用相关产品的建议

膝盖骨折愈合后使用相关产品的建议

我曾经膝盖骨折,已经完全愈合,想知道是否适合使用相关产品?患者女性
男 17 2024-09-01 09:01:36
膝盖骨折后如何选择合适的钙片?

膝盖骨折后如何选择合适的钙片?

二十多岁的患者,膝盖骨折六个多月,想知道如何选择合适的钙片进行日常补充?患者女性
男 70 2024-09-01 09:01:36
膝盖受伤护理咨询

膝盖受伤护理咨询

膝盖受伤,寻求护理建议和健康指导。患者女性
女 30 2024-09-01 09:01:36
宝宝膝盖受伤用药咨询

宝宝膝盖受伤用药咨询

两岁宝宝跑步时膝盖受伤,询问药品使用。患者女性
女 65 2024-09-01 09:01:36
膝盖骨折咨询

膝盖骨折咨询

患者因膝盖骨折一个半月前来咨询,想了解骨肽片和接骨七厘片哪种药物更好,同时询问骨肽片是否适用于骨折情况。患者女性
男 11 2024-09-01 09:01:36
膝盖骨折垫高产品咨询

膝盖骨折垫高产品咨询

膝盖骨折患者咨询垫高产品,想了解哪种垫高产品更适合自己的恢复需求。患者女性
男 17 2024-09-01 09:01:36
三岁儿童膝盖结痂脱落后的正确用药方法

三岁儿童膝盖结痂脱落后的正确用药方法

三岁儿童膝盖摔伤后结痂脱落,询问如何正确用药。患者女性
女 10 2024-09-01 09:01:36
膝盖受伤咨询

膝盖受伤咨询

膝盖受伤后疼痛,想了解如何治疗及注意事项。患者女性
男 65 2024-09-01 09:01:36
儿童膝盖磕伤护理咨询

儿童膝盖磕伤护理咨询

孩子六岁膝盖磕伤,伤口发红未愈。患者女性
女 6 2024-09-01 09:01:36
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明