仰卧起坐或致瘫?学学正确姿势

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仰卧起坐,作为一项广为人知的运动,一直以来都是锻炼腹肌的常用方法。然而,近期关于仰卧起坐可能导致瘫痪的报道引起了广泛关注。这让我们不禁要思考,这项看似简单的运动是否真的存在健康风险?如何正确进行仰卧起坐,才能既达到锻炼目的,又避免潜在伤害呢?

首先,我们需要了解仰卧起坐可能导致瘫痪的原因。研究发现,不正确的仰卧起坐姿势会导致颈椎和腰椎承受过大的压力,从而引发颈椎间盘突出、腰椎间盘突出等疾病,严重时甚至可能导致瘫痪。因此,正确的仰卧起坐姿势至关重要。

那么,如何进行正确的仰卧起坐呢?以下是一些关键要点:

1. 双手放置:传统的仰卧起坐要求双手抱头,这样容易导致颈部肌肉拉伤。建议采用双手交叉抱于胸前的姿势,使腹部发力,而非手臂。

2. 速度控制:很多人认为速度越快越好,但实际上,过快的速度会导致腹部受力不足,不利于锻炼效果。建议尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力。

3. 发力方式:传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样容易加大大腿和髋部屈肌的负担,降低腹部肌肉的作用。建议在借助外力时,注意力量要适中。

4. 起身高度:传统的仰卧起坐要求起身后让额头触碰膝盖,但实际上,在起身升至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机,因此,在升至45°后应稍作停留。

除了正确的姿势外,还有一些日常保养建议可以帮助我们更好地进行仰卧起坐:

1. 热身运动:在进行仰卧起坐之前,进行适当的热身运动,如慢跑、跳绳等,可以降低运动损伤的风险。

2. 逐渐增加强度:刚开始进行仰卧起坐时,可以先从较轻松的难度开始,逐渐增加强度,避免过度运动导致损伤。

3. 注意休息:运动后要注意休息,避免肌肉酸痛和疲劳。

总之,仰卧起坐是一项有益于健康的运动,但正确的姿势和保养同样重要。只有掌握了正确的技巧,才能在享受运动带来的益处的同时,避免潜在的风险。

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陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
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