提臀瑜伽动作，练出性感小翘臀

提臀瑜伽动作，练出性感小翘臀，是很多女性朋友们追求的目标。除了胸部外，翘挺的臀部也是展现女性魅力的关键之一。

以下为大家推荐一套提臀瑜伽动作，不仅能有效提升臀部线条，还能帮助瘦腿，每周坚持练习2-3次，相信不久后你就能看到明显的效果。

第一步：抬升式

1. 平躺，双手自然放在身体两侧。

2. 将左腿抬起，右脚保持弯曲，保持5秒。

3. 慢慢放下，恢复平躺状态，保持5秒。

4. 用右脚支撑地面，左腿抬起，保持5秒。

5. 恢复平躺。

第二步：抬臀式

1. 平躺，膝盖弯曲，双手伸直。

2. 用腰部力量将臀部抬起，保持5秒。

3. 恢复平躺。

第三步：抬腿式

1. 吸气，将身体抬起来，双手托腰。

2. 呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

3. 吸气，左腿向上伸直，保持5-10秒。

4. 呼气，左腿落下，支撑。

5. 吸气，右腿向上伸直，保持数秒。

6. 左右腿交替练习，共3次。

第四步：紧臀式

1. 俯卧，下巴着地，双手握拳。

2. 将掌心朝上，放于大腿根处。

3. 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地。

4. 保持10-20秒。

5. 呼气，腿落下还原。

6. 反复练习3次。

第五步：伸展式

1. 站正，调整呼吸。

2. 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚。

3. 呼气，左手拉起左腿向上伸展。

4. 保持20秒钟。

5. 呼气，还原到2的姿势，换腿再做。

6. 左右各做3次。

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