提臀瑜伽动作,练出性感小翘臀
提臀瑜伽动作,练出性感小翘臀,是很多女性朋友们追求的目标。除了胸部外,翘挺的臀部也是展现女性魅力的关键之一。
以下为大家推荐一套提臀瑜伽动作,不仅能有效提升臀部线条,还能帮助瘦腿,每周坚持练习2-3次,相信不久后你就能看到明显的效果。
第一步:抬升式
1. 平躺,双手自然放在身体两侧。
2. 将左腿抬起,右脚保持弯曲,保持5秒。
3. 慢慢放下,恢复平躺状态,保持5秒。
4. 用右脚支撑地面,左腿抬起,保持5秒。
5. 恢复平躺。
第二步:抬臀式
1. 平躺,膝盖弯曲,双手伸直。
2. 用腰部力量将臀部抬起,保持5秒。
3. 恢复平躺。
第三步:抬腿式
1. 吸气,将身体抬起来,双手托腰。
2. 呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
3. 吸气,左腿向上伸直,保持5-10秒。
4. 呼气,左腿落下,支撑。
5. 吸气,右腿向上伸直,保持数秒。
6. 左右腿交替练习,共3次。
第四步:紧臀式
1. 俯卧,下巴着地,双手握拳。
2. 将掌心朝上,放于大腿根处。
3. 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地。
4. 保持10-20秒。
5. 呼气,腿落下还原。
6. 反复练习3次。
第五步:伸展式
1. 站正,调整呼吸。
2. 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚。
3. 呼气,左手拉起左腿向上伸展。
4. 保持20秒钟。
5. 呼气,还原到2的姿势,换腿再做。
6. 左右各做3次。
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