骨科主任：这几种运动很伤膝盖！老人再不放弃，关节很难好

随着年龄的增长，人体的关节软骨因长期遭受风寒和劳损，会使其变粗糙、变薄并有脱落。这种退化在医学上被称为‘膝关节骨性关节炎’，多发于膝关节劳损严重的老年人。

那么，老年人如何预防膝关节炎呢？以下是一些有效的预防方法：

1. 避免过度运动

老年人应避免过度运动，尤其是那些对膝关节冲击较大的运动，如登山、上下楼梯、蹲起等。可以选择一些低强度的运动，如散步、游泳、骑自行车等，这些运动对膝关节的影响较小。

2. 保持正确的姿势

在日常生活中，老年人应保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，以免对膝关节造成过度压力。

3. 加强膝关节肌肉锻炼

通过加强膝关节肌肉锻炼，可以增强膝关节的稳定性，减少膝关节损伤的风险。

4. 保持体重

过度肥胖会增加膝关节的负担，增加膝关节炎的风险。老年人应保持健康的体重，减少对膝关节的压力。

5. 注意保暖

膝关节容易受到寒冷刺激，容易引发疼痛。老年人应注意保暖，避免膝关节受凉。

6. 及时就医

如果老年人出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬等症状，应及时就医，以便及时诊断和治疗。

总之，老年人应采取积极措施预防膝关节炎，保持健康的生活方式，才能拥有健康的膝关节。