坐久了全身酸痛？试试这套保健操

随着科技的进步，人们的生活节奏越来越快，长时间坐在电脑前已经成为许多上班族的习惯。然而，长时间保持同一姿势容易导致肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎病等疾病，尤其是对于年轻人来说，这些“老年病”已经不再是陌生词汇。

为了缓解身体疼痛和不适，预防疾病的发生，我们需要在日常生活中加强锻炼。但由于工作繁忙，很多人缺乏锻炼的时间和动力。那么，如何在办公室也能进行锻炼呢？下面介绍一套简单易学的办公室保健操，帮助您缓解疲劳，保持健康。

01 滚揉后溪穴

后溪穴位于手掌横纹小指侧，是人体重要的穴位之一。将双手后溪穴放在桌子边缘，用腕关节带动双手来回滚动，可以刺激穴位，缓解颈椎、腰椎不适，同时还能保护视力。

02 梳头

用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏。梳头可以促进头部血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，从而延缓大脑的衰老。

03 握拳养心

端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。握拳可以加速手部血液循环，带动上肢血液循环，延缓大脑疲劳，加快肠胃消化，同时还能保护血管健康。

04 提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，然后重复再做一次。这个动作可以缓解肩颈疲劳和疼痛，预防肩周炎等疾病。

05 转动脚踝

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。转动脚踝可以促进脚踝血液循环，缓解肌肉紧张，预防静脉曲张等疾病。

06 眼球运动

端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。眼球运动可以增强视力，缓解眼部疲劳。

07 指尖轻敲

用指尖轻轻敲打头部，先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。指尖轻敲可以缓解头部疲劳，增强记忆力。

08 搓摩脸部

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。搓摩脸部可以缓解眼睛疲劳，焕醒肌肤活力。

09 按揉印堂

用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴（即眉心），40下为宜。按摩印堂可以缓解用脑过度产生的疲惫感，增强记忆力，改善视力减退。