运动,被誉为“生命的良药”,对身体健康具有诸多益处。那么,运动与抗癌、长寿之间又存在着怎样的联系呢?本文将为您揭开运动与健康之间的神秘面纱。
运动并非多多益善。美国哈佛医学院专家爱德华·菲利普斯博士指出,每周5天、每天30分钟的运动即可获得85%的运动益处。但很多人误以为,运动一定要达到喘不过气、呼吸困难的地步,其实并非如此。
针对不同的健身目标,运动时间可以有所不同。
1. 每周30分钟间歇性锻炼,降低2型糖尿病患病机会。
例如,骑自行车时,全力冲刺20秒,放松20秒,再冲刺,以此循环;或者保持中等速度骑行45分钟。12个星期后,血糖指数将会有显著改善。
2. 每周150分钟中等强度锻炼,降低癌症风险。
运动被证实有助于降低乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等癌症。美国癌症协会推荐每周进行150分钟中等强度锻炼,或者75分钟高强度运动,都有助于防癌。
3. 每周175分钟步行,降低抑郁症状。
运动流汗可以显著减压,降低短期的压力,长远来说有助预防抑郁。美国《预防医学》期刊报告称,有抑郁症状的女性一周散步200分钟后,精神状态、社交行为以及身体健康得到明显改善。
4. 每周450分钟任何锻炼,降低过早死亡的可能性,延长寿命。
2015年一篇刊登于《美国医学协会》期刊的研究指出,保持年轻的关键是每周450分钟锻炼。如果每周锻炼150分钟,早逝风险可以降低31%,如果时间延长到450分钟,则能把过早死亡可能性降低多达39%。
5. 每周120分钟中等有氧运动,改善记忆。
美国哈佛健康博客公布的研究称,只要每周运动120分钟,大脑海马体会有明显增大,这是脑部负责非文字记忆(言语记忆)和学习的区域。有氧运动,包括慢跑、步行、骑车、游泳等。
6. 每周90分钟任何锻炼,有助于调节血压。
研究发现,哪怕一点点运动,也有助于加强血液循环。美国《高血压》期刊发布数据称,每周61~90分钟运动对降低收缩压(血压中较高一个值)、避免心脏病的效果最好,再多运动也不会增加额外好处。
因此,坚持运动,让健康与您同行。

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