在人们的传统观念中,养生通常被认为是一件需要等到四五十岁以后才开始的事情。然而,从中医和西医的原理上分析,女性的养生其实应该从28岁开始。
《黄帝内经》中提到:“女子七岁,肾气盛,齿更发长;二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子;五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕”。这表明女性在35岁左右,会出现明显的体力不支和衰老迹象,这是因为脾胃虚弱,也就是“阳明脉衰”的表现。此外,《黄帝内经》还提到:“四十,而阴气自半也,居衰矣”,意味着40岁开始,身体各种机能开始衰退。
无论是35岁的“面焦”、“发堕”,还是40岁的阴气衰减,都是古人通过观察获得的大数据。但对于现代人来说,养生的时限必须提前。除了寿命延长的原因之外,还有两个原因:一是25岁是人体全面成熟的时间,一旦成熟,很快就开始衰老,达到顶峰之后的平台期非常短;二是虽然我们的寿命比古人长,这是经济发展、医学进步的结果,但人类自身对健康的损害却在增加,这也是当今“疾病谱”从过去的“感染性疾病”变成了“生活方式病”的原因。生活的快节奏、高效率,一天当两天甚至更多天用,就是罪魁祸首。
最典型的一点就是现在人失眠的多,即便不失眠,和古人靠油灯、蜡烛度过的安静夜晚相比,现代人过的是灯火通明的不眠之夜,睡眠的时间和睡眠质量都在下降。而人只有在睡眠中,身体的细胞才能修复,这个修复就是中医说的“养阴”,这也是为什么至今都没有什么绝招能使白发变黑的原因,因为我们的消耗远远超过古人。为此,养生防老只能战线前移。
女性在28岁开始养生,可以从以下几个方面入手:
1. 调整饮食结构,多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,如新鲜蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等。
2. 增加运动量,如瑜伽、太极、慢跑等,有助于提高身体素质,增强免疫力。
3. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠,避免熬夜。
4. 保持良好的心态,学会调节情绪,避免过度焦虑和抑郁。
5. 定期进行体检,及时发现并治疗疾病。

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