瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖！

　　蝴蝶袖总是让人尴尬，只能够穿宽松的衣服遮掉拜拜肉。其实，想要摆脱讨厌的拜拜肉，瑜伽是一个不错的选择！以下介绍几种针对瘦臂的瑜伽动作，帮助紧实手臂曲线，摆脱蝴蝶袖。

　　一、疾病与手臂曲线的关系

　　手臂曲线不理想，可能与多种疾病有关，如甲状腺功能亢进、糖尿病、肥胖等。这些疾病会导致体内激素水平失衡，影响脂肪代谢，进而导致手臂脂肪堆积。

　　二、瑜伽瘦臂动作介绍

　　1. 砍柴运动（Chopping Movement）

　　动作要领：坐姿，双手高举过头，手肘弯曲，十指互扣。肩膀向后打开，将胸部、腹部向上伸展。吸气，双手向后，手肘朝天花板，带动肩膀伸展。吐气，双手向上打直，手臂贴近耳朵。十指互扣，想象自己握着一把斧头。吐气，双手向前用力劈下。配合吸吐，练习10次。

　　2. 肩膀扭转运动（Arm Twisting）

　　动作要领：坐姿，双手从身体两侧抬高至肩膀高度，掌心向上。随着吸吐，翻转掌心。吸气，左手掌心向上、右手掌心向下。吐气，左手掌心向下、右手掌心向上。像拧干毛巾般扭转双臂。练习10次。

　　3. 半平板式（Half Chaturanga）

　　动作要领：从猫式开始，掌心贴地、手臂伸直，膝盖着地、大腿打直，趴跪在地面。吐气，手肘弯曲，将身体慢慢朝地板方向下压。腰部、腹部用力，感觉自己正在用双手、背部、肩膀支撑全身重量。脚尖踩地，大腿与腰部肌肉拉紧。双眼往前看，头摆正。停留5个吸吐后，放松来到趴姿。练习2回。

　　4. 扣指鳄鱼式（Makrasana ／interlock fingers）

　　动作要领：趴姿，双脚伸直并拢，额头贴地，双手放在身体两侧。双手十指紧扣放在背后。吸气，双手抬高，手肘打直，将肩膀向后打开。双脚、头部向上抬高，下巴微抬。双脚打直，感觉腿部肌肉拉紧。将胸部向上挺，肩膀再向后推开。停留5个吸吐。吐气，放松回到趴姿。

　　5. 摊尸式（Shavasana）

　　动作要领：平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上，不应偏向任何一边。全身放松，调整到最舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律。

　　三、注意事项

　　1. 练习瑜伽瘦臂动作时，要注意动作的准确性，避免造成关节或肌肉损伤。

　　2. 瑜伽瘦臂动作要循序渐进，不要急于求成。

　　3. 瑜伽瘦臂动作需要坚持练习，才能达到理想的效果。

　　四、总结

　　瑜伽是一种健康、安全的瘦臂方法，适合各种人群。通过练习瑜伽瘦臂动作，可以帮助改善手臂曲线，摆脱蝴蝶袖，同时还能缓解压力，提高生活质量。