瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!

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  蝴蝶袖总是让人尴尬,只能够穿宽松的衣服遮掉拜拜肉。其实,想要摆脱讨厌的拜拜肉,瑜伽是一个不错的选择!以下介绍几种针对瘦臂的瑜伽动作,帮助紧实手臂曲线,摆脱蝴蝶袖。

  一、疾病与手臂曲线的关系

  手臂曲线不理想,可能与多种疾病有关,如甲状腺功能亢进糖尿病、肥胖等。这些疾病会导致体内激素水平失衡,影响脂肪代谢,进而导致手臂脂肪堆积。

  二、瑜伽瘦臂动作介绍

  1. 砍柴运动(Chopping Movement)

  动作要领:坐姿,双手高举过头,手肘弯曲,十指互扣。肩膀向后打开,将胸部、腹部向上伸展。吸气,双手向后,手肘朝天花板,带动肩膀伸展。吐气,双手向上打直,手臂贴近耳朵。十指互扣,想象自己握着一把斧头。吐气,双手向前用力劈下。配合吸吐,练习10次。

  2. 肩膀扭转运动(Arm Twisting)

  动作要领:坐姿,双手从身体两侧抬高至肩膀高度,掌心向上。随着吸吐,翻转掌心。吸气,左手掌心向上、右手掌心向下。吐气,左手掌心向下、右手掌心向上。像拧干毛巾般扭转双臂。练习10次。

  3. 半平板式(Half Chaturanga)

  动作要领:从猫式开始,掌心贴地、手臂伸直,膝盖着地、大腿打直,趴跪在地面。吐气,手肘弯曲,将身体慢慢朝地板方向下压。腰部、腹部用力,感觉自己正在用双手、背部、肩膀支撑全身重量。脚尖踩地,大腿与腰部肌肉拉紧。双眼往前看,头摆正。停留5个吸吐后,放松来到趴姿。练习2回。

  4. 扣指鳄鱼式(Makrasana /interlock fingers)

  动作要领:趴姿,双脚伸直并拢,额头贴地,双手放在身体两侧。双手十指紧扣放在背后。吸气,双手抬高,手肘打直,将肩膀向后打开。双脚、头部向上抬高,下巴微抬。双脚打直,感觉腿部肌肉拉紧。将胸部向上挺,肩膀再向后推开。停留5个吸吐。吐气,放松回到趴姿。

  5. 摊尸式(Shavasana)

  动作要领:平躺,双手放在身体两侧,和身体微微分开约15公分,掌心朝上。双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线,脸朝上,不应偏向任何一边。全身放松,调整到最舒适的姿势,然后就不再移动身体。阖上双眼,放空思绪,感受呼吸在体内的流动与韵律。

  三、注意事项

  1. 练习瑜伽瘦臂动作时,要注意动作的准确性,避免造成关节或肌肉损伤。

  2. 瑜伽瘦臂动作要循序渐进,不要急于求成。

  3. 瑜伽瘦臂动作需要坚持练习,才能达到理想的效果。

  四、总结

  瑜伽是一种健康、安全的瘦臂方法,适合各种人群。通过练习瑜伽瘦臂动作,可以帮助改善手臂曲线,摆脱蝴蝶袖,同时还能缓解压力,提高生活质量。

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疾病科普
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由天花病毒引起的烈性传染病,病死率高表现为面部和全身出疹,严重者可失明、死亡防治以接种疫苗、对症支持治疗为主简介天花是由天花病毒引起的烈性传染病,传染率和病死率很高,感染后患者表现为严重的病毒血症,面部和全身皮肤成批出现斑疹、丘疹、疱疹、脓疱,最后结痂、脱痂,留下痘疤,严重者可导致失明、死亡。天花病毒主要通过飞沫以及感染者衣物传播。经过接种天花疫苗,天花被彻底消灭,1980年后自然界已存在天花病毒(目前世界上只有美国和俄罗斯的实验室中存有天花病毒)。但是由于自然界痘类病毒的重组和突变,以及生物恐怖的威胁,天花仍然有可能会爆发。天花的防治主要有接种疫苗、对症支持治疗等。症状表现:天花最典型的症状是严重的病毒血症,患者面部和全身皮肤出疹。诊断依据:医生结合患者询问病史、症状(出疹情况、伴随症状)、实验室检查(涂片检查、电镜检查鸡胚接种、细胞培养等)做出诊断。天花有哪些类型?按照病情严重程度可将天花分为:轻型天花重型天花是否具有传染性?是,属于烈性传染病。通过什么方式传染?主要通过飞沫传播以及接触感染者衣物传播。怎么预防?主要通过接种天花疫苗来预防天花。是否常见?本病常见。是否可以治愈?法治愈。经过支持对症治疗、抗生素治疗等可以缓解症状,最终依靠患者自身免疫力将病毒清除出体外。是否遗传?否是否医保范围?是。需要住院治疗。
精准医疗探秘·深入解读基因测序、个性化医疗等精准医疗技术的原理和应用李侗曾副主任医师首都医科大学附属北京佑安医院