熬夜,等于自己在“收养”癌症
国庆假期来临,你是否也陷入了熬夜狂欢的行列?熬夜看似轻松,实则对身体危害巨大,甚至可能‘收养’癌症。
据调查,我国31.2%的人睡眠不足,22%的人零点后依然不休息,43.2%的人熬夜是因为手机。长期熬夜会打乱人体生物钟,影响711种基因功能,如免疫力、新陈代谢、抗压、炎症等。
熬夜的危害主要体现在以下几个方面:
1. 情绪波动大、注意力分散:熬夜会导致大脑损伤,记忆力减退、头昏脑涨、反应迟钝等问题,甚至引发神经衰弱、精神不振、失眠等。
2. 增加患癌风险:熬夜会影响细胞正常分裂,可能导致细胞突变,产生癌细胞。同时,熬夜会降低人体抵抗力,使炎症情况恶化,增加患癌风险。
3. 严重危害身体健康:熬夜会导致肥胖、食欲不振、冠心病、高血压、心律失常、心梗等疾病。
熬夜时,以下食物要避免:
1. 冰镇食物:冰镇食物会造成血管收缩,影响血液循环,加重脾胃虚寒。
2. 辛辣刺激食物:辛辣食物会刺激胃部,影响睡眠,引发‘上火’和‘口舌生疮’。
3. 含咖啡因食物:咖啡因会刺激胃部神经,引起胃部痉挛。
熬夜后,可以通过以下方式降低伤害:
1. 补充蛋白质:摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素,增强免疫力。
2. 补充维生素:补充维生素B族和维生素C,促进新陈代谢。
3. 多喝热水:保持身体水分,促进新陈代谢。
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