生理期是女性特有的生理现象，但伴随着生理期的到来，许多女性会出现食欲增加、情绪波动等症状。其中，生理期前暴饮暴食是许多女性面临的困扰。生理期并非减肥的黄金时期，暴饮暴食同样会导致脂肪囤积，影响身体健康。

　　那么，如何控制生理期前的暴饮暴食现象呢？以下是一些建议：

　　（1）调整饮食习惯，减少零食摄入

　　生理期前，女性应避免过量摄入高热量、高脂肪的食物，减少零食摄入。可以尝试将零食替换为低热量、高纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，以减少饥饿感，避免暴饮暴食。

　　（2）保持规律饮食，少量多餐

　　生理期前，女性应保持规律的饮食习惯，避免长时间空腹。可以尝试将一日三餐调整为少量多餐，以减少饥饿感，避免暴饮暴食。

　　（3）增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动

　　膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。生理期前，女性可以适当增加膳食纤维的摄入，如全谷类食物、豆类、蔬菜、水果等，以维持肠道健康，减少因便秘引起的食欲增加。

　　（4）保持良好的作息，缓解压力

　　生理期前，女性情绪波动较大，容易感到焦虑、烦躁。保持良好的作息，保证充足的睡眠，有助于缓解压力，减少因情绪波动引起的暴饮暴食。

　　（5）适当运动，提高新陈代谢

　　适当运动可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。生理期前，女性可以适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以帮助控制体重，减少暴饮暴食。

　　生理期前暴饮暴食是许多女性面临的困扰，但通过调整饮食习惯、保持良好的作息、适当运动等方法，可以有效控制暴饮暴食现象，保持身体健康。