六大妙招告别失眠

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  大脑中的松果体可以调节人的昼夜节律,影响人的睡眠,只有人入睡平静后,松果体才会分泌相应的活性物质(褪黑素),使人进入快波睡眠期,此时不易发生夜游症,半夜惊醒等症状,随着年龄增长或者药物作用的影响,就会导致失眠,那如何治疗呢?下面我就给大家介绍几种方法,希望可以帮助到您。

  一、失眠的原因

  1.大脑兴奋过度:可能是谈恋爱特别激动、谈成生意、中了彩票之类,睡前特别激动,到了半夜一两点还是精神饱满,这种失眠一般就是一至两晚,不用太担心。2.褪黑素分泌不足:松果体会分泌褪黑激素,褪黑激素用于控制和影响人的睡眠,如果该睡得时间不睡觉,吃了其他药物,或者各种噪音,光线太强就会影响褪黑素的分泌,导致失眠。3.大脑植物神经紊乱:如果植物神经紊乱,那么便会出现失眠多梦、夜不能寐的症状。人入睡后,迷走神经张力会增大,交感活性下降,但如果食用大量咖啡或其他药物就会导致交感、副交感的平衡被打破,导致失眠。

  4.身体器官病变:如果身体不舒服,循环系统、消化系统、神经系统。内分泌系统等任何系统出问题,都会导致失眠,内脏神经疼痛也会导致失眠睡不着。

  二、失眠的治疗方法

  1.看心理医生:失眠很大程度上是心理因素导致的,通过心理医生专业的指导、帮助,这可以缓解病人的睡眠压力,易于入睡。2.催眠有助于发现患者失眠的原因,很大程度上可以解决病人失眠的问题,使病人身心得到放松,回到正常状态。3.中医针灸疗法。4.补充钙质,钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质,它能加强大脑皮层抑制过程,可以调节大脑兴奋与抑制之间的平衡。可以多吃紫菜,注意是干的,芦笋、黄豆芽、苦瓜。5.保持乐观、积极向上,勇于面对困难的心态。6.创造有利于入睡的条件。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会见效。7.白天适度的体育锻炼,或者睡前练练瑜伽,跳健美操,适度出汗有助于睡眠。8.白天限制睡眠时间,有助于晚上的入睡。白天睡太多晚上肯定睡不着,所以要注意。

#睡眠#失眠
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很难入睡和(或)保持睡眠状态,影响社会功能通常由压力、生活事件或良睡眠习惯造成轻症失眠经积极治疗一般可治愈简介失眠症是最常见的睡眠障碍,常表现为难以入睡或难以保持睡眠状态,或两者兼而有之,从而影响白天社会功能。失眠的人醒后仍会感到疲倦,失眠仅会影响精力和情绪,还会影响健康、工作表现和生活质量。通常短期(急性)失眠,多因压力过大或创伤性事件所致;而长期(慢性)失眠仅成为主要健康问题,也可能与其他疾病或药物有关。失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗两种方式。轻症失眠一般可治愈,主要通过改善睡眠习惯、解决与失眠有关的问题、认知行为疗法、药物疗法等;重症失眠治疗效果欠佳。症状表现:典型症状为夜间难以入睡、易醒、早醒、睡眠质量差等,由于睡眠质量差或缺乏,导致白天头昏、乏力、精神足、疲劳、注意力能集中等。诊断依据:凡连续三个月每周至少三晚出现睡眠质量差或睡眠足,且对患者的生活、工作、学习造成影响,即可确诊。失眠有哪些类型?根据失眠持续时间分为短暂性失眠、急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。是否具有传染性?是否常见?本病常见。18岁以上人群失眠症状总的患病率为32.2%,其中入睡困难为14.4%;间断性睡眠为22.9%;早醒为13.8%[1]。是否可以治愈?轻症失眠一般可治愈,主要通过物理治疗、改善生活方式、辅以药物治疗等;重症失眠治疗效果欠佳,一般通过药物治疗、改善生活及精神压力等缓解。是否遗传?否是否医保范围?是
秒懂健康·首席健康管家王默力主任医师首都医科大学宣武医院
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