室内有氧运动有哪些？宅在家也能瘦

在家也能轻松减肥？室内有氧运动帮你轻松塑形！

你是否因为工作繁忙、天气原因或是其他原因，不愿意出门运动？别担心，室内有氧运动帮你轻松解决这个难题！在家也能轻松塑形，让你告别臃肿身材！

室内有氧运动有哪些？

1. 站墙角：这个动作简单易行，只需让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都紧贴墙壁站好即可。注意收腹和提臀，坚持3分钟，不仅能缓解肩颈和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

2. 仰卧起坐：这个动作能有效增强腹部肌肉力量，消除腹部赘肉，避免下背痛。正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，如慢动作回放一般。

3. 空中蹬车：这个动作可以瘦腿和腰腹，在家里就能做。仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

4. 郑多燕减肥操：可以在网上搜索一些健身操减肥操的视频，配合音乐，轻松燃烧脂肪。有兴趣的话，还可以自学一套舞蹈，在学习中燃烧脂肪。

5. 高抬腿运动：这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。

如何选择适合自己的室内有氧运动？

1. 根据自己的身体状况选择合适的运动强度。运动强度过低，达不到锻炼效果；运动强度过高，容易造成运动损伤。

2. 选择自己感兴趣的运动，这样才能坚持下来。

3. 注意运动时间，每次运动时间建议在30分钟以上。

4. 运动后要做好放松，避免肌肉酸痛。

室内有氧运动，让你在家也能轻松减肥，拥有健康体魄！