便秘,一个让很多人难以启齿的话题,却对身体健康和心理健康造成严重影响。尤其是便秘型肥胖,更是让许多人为之烦恼。那么,便秘型肥胖究竟是什么?我们又该如何应对呢?
什么是便秘型肥胖?
便秘型肥胖,顾名思义,就是由便秘引起的肥胖。这类人通常会出现头晕、头胀、食欲旺盛、口渴、喜欢喝冷饮、腹部胀胀的、有便秘现象等症状。在中医理论中,便秘型肥胖属于脾胃湿热体质。过年期间久卧坐、运动量减少、饮食过量、脾失健运致痰湿内停,都可能导致便秘型肥胖。
引起便秘型肥胖的原因?
1. 饮食结构不合理:随着生活水平的提高,人们的饮食越来越精细,食物纤维含量逐渐降低,导致肠道蠕动减弱,排便困难,体内毒素和废物无法及时排出,从而引发肥胖。
2. 生活习惯不规律:工作、生活和精神压力等因素可能导致排便不及时,积粪过久而产生便秘。长期服用泻药或洗肠等,也会导致便秘。
便秘型肥胖怎么减?
1. 增加运动:运动能促进肠健康,增强腹肌,提高肠蠕动,缓解便秘。每天运动30分钟,可有效改善便秘型肥胖。
2. 多吃富含乳酸菌、益生菌的乳制品:益生菌酸奶、乳酸菌饮料等乳制品,可促进肠道发酵,产生乳酸和醋酸,抑制腐败菌滋生,保持肠道健康。
3. 多吃水果和蔬菜:西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等富含膳食纤维的水果和蔬菜,可促进肠道蠕动,缓解便秘。
4. 多吃粗粮:粗粮、粗米、土豆、豆类食品等富含膳食纤维的食物,可增加大便容量,缩短大便在肠内停留时间,消除便秘隐患。
5. 多喝水:每天喝2升水,促进消化,并将代谢废物冲洗排泄掉。
6. 保持良好的生活习惯:规律作息,避免熬夜,保持心情舒畅,有助于缓解便秘。
7. 咨询专业医生:如便秘症状严重,应及时就医,寻求专业医生的帮助。
便秘型肥胖最关键的是清肠胃,肠道好了,便秘解决了,肥胖也会随之减轻。

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