这10个饮食好习惯有助身体排“毒”

随着年龄的增长，人体新陈代谢逐渐减缓，导致多种健康问题，如衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等。为了维持身体健康，美国《预防》杂志提出以下10个饮食好习惯，帮助提高新陈代谢能力。

1. **均衡饮食**：保证每天摄入足够的热量，避免过度节食导致新陈代谢减缓。女性每天至少摄入1200千卡热量，男性则需更多。合理分配三餐，每餐保证摄入430千卡热量，并适时加餐，如早上10点和下午3点各摄入150千卡的热量。

2. **摄入咖啡因**：咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高新陈代谢速度。每天适量饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，有助于加速新陈代谢，提高能量消耗。

3. **食用全麦面包和蔬果**：精细粮食如大米白面等会导致新陈代谢速度变慢。而全麦面包、蔬果等富含膳食纤维的“彩色”碳水化合物有助于消化，加速新陈代谢，提高能量消耗。

4. **多喝水**：多喝水可以加快新陈代谢速度。德国科研人员发现，每天喝6杯水，可以多消耗50千卡热量，有助于减重。喝水时，可以选择常温或冰镇水，以增加能量消耗。

5. **选择有机食品**：农药残留会影响新陈代谢速度，导致体重增加。选择有机食品，如有机水果、蔬菜等，可以减少农药摄入，维护身体健康。

6. **摄入高蛋白食物**：高蛋白食物如瘦肉、坚果、低脂酸奶等可以加速新陈代谢，提高能量消耗。每天适量摄入高蛋白食物，有助于维持身体健康。

7. **补充维生素D**：维生素D在调节新陈代谢方面发挥着重要作用。三文鱼、虾、豆腐、麦片、鸡蛋等食物富含维生素D，有助于维持新陈代谢正常。

8. **适量饮酒**：饮酒会影响脂肪燃烧速度，降低新陈代谢能力。适量饮酒，如每天不超过两杯，有助于维持新陈代谢正常。

9. **补充钙质**：缺钙会导致新陈代谢速度减慢。女性更容易缺钙，平时应多喝脱脂牛奶或低脂酸奶，补充钙质，维持新陈代谢正常。

10. **保持健康的生活方式**：除了饮食方面，保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动等，也有助于提高新陈代谢能力，维护身体健康。