当前位置:

京东健康

瘦人增肌食谱 吃什么最增肌

瘦人增肌食谱 吃什么最增肌

世界上有这样一种人,他们仿佛拥有天生的易瘦体质,无论怎么吃都不胖,这让许多追求健康体型的人们羡慕不已。然而,这种看似美好的体质背后,却隐藏着一系列的健康隐患。男生偏瘦,不仅缺乏阳刚之气,更给女性带来安全感缺失。因此,增肌成为了瘦人们的必修课。接下来,就让我们一起探讨如何通过饮食调整,让瘦人也能拥有健硕的肌肉。

瘦人为什么吃不胖?

首先,瘦人吃不胖的原因可以分为两大类:病理性原因和生理性原因。

病理性原因指的是身体某些部位发生病变,导致脂肪和蛋白质合成受阻。这种情况下,需要及时就医,寻求专业治疗。

而生理性原因则是指人体激素分泌异常,导致脂肪和蛋白质合成受阻,或者营养物质吸收不良。这种情况下,可以通过科学的锻炼和饮食方案进行调整。

瘦人增肌吃什么?

增肌的关键在于摄入足够的蛋白质。以下是一些富含蛋白质的食物,可以帮助瘦人增肌:

1. 肉类:鸡肉、牛肉、猪肉等。

2. 鱼类:三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等。

3. 豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干等。

4. 蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

5. 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等。

此外,瘦人可以采取少食多餐的饮食方式,每顿饭不宜吃得过饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动后30分钟吸收效果最佳。如果条件允许,可以适当摄入蛋白粉或增肌粉,以帮助增肌。

瘦人增肌食谱推荐:

以下是一份适合瘦人的增肌食谱,供大家参考:

早餐:鸡蛋2个、全麦面包2片、牛奶一杯、水果一个。

上午加餐:香蕉一个、坚果一小把。

午餐:米饭一碗、瘦肉150克、蔬菜适量。

下午加餐:酸奶一杯、水果一个。

晚餐:瘦肉150克、蔬菜适量。

晚上加餐:蛋白粉一勺。

通过以上饮食调整和锻炼,相信瘦人们一定能够实现增肌的目标,拥有健硕的肌肉。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

视频 驼奶饮用体验:营养丰富,饮用便捷

生物医疗创新站

134 人阅读
查看详情

视频 青梗菜种植小技巧,打造个人小菜园的美味佳肴

全球医疗视野

141 人阅读
查看详情

文章 微波炉蒸鸡蛋糕的最佳时间与技巧揭秘

鸡蛋糕作为一种美味又营养的食品,深受人们喜爱。在忙碌的生活中,利用微波炉蒸鸡蛋糕成为一种便捷的选择。那么,微波炉蒸鸡蛋糕需要几分钟呢? 一般来说,微波炉蒸鸡蛋糕的时间大约在3-4分钟之间。在蒸的过程中,建议不要使用高火,以免鸡蛋糕表面烧焦,内部未熟。可以先使用大火蒸2分钟,然后转中火蒸至80度左右,这样蒸出来的鸡蛋糕既嫩滑又美味。 制作鸡蛋糕时,水和蛋的比例大约为1:3,一个鸡蛋配三倍的蛋液即可。如果使用小盘子蒸,建议加满盘子,这样可以使鸡蛋糕更加嫩滑,不会出现干硬的情况。 蒸鸡蛋糕时还有一些小技巧需要注意: 1. 避免使用生水和热水,最好用冷开水蒸,这样可以保持蛋羹的营养和口感。 2. 蒸煮前不要搅拌蛋液,以免产生气泡,影响蛋羹的口感。 3. 蒸煮前不要添加调味品,以免影响蛋羹的口感和营养。 4. 蒸煮时间不宜过长,以免蛋羹变硬,蛋白质受损。 5. 蒸煮时不要盖紧锅盖,留一点缝隙,可以让蒸汽逸出,使蛋羹更加嫩滑。 通过以上方法,你可以在家中轻松制作出美味的鸡蛋糕,为家人带来营养与健康。

AI医疗先锋

135 人阅读
查看详情

文章 宝宝早餐巧搭配,营养健康两不误

早餐,作为一日三餐中的首要一餐,对于维持身体健康和提供充足的能量至关重要。尤其对于正处于快速发育阶段的婴幼儿来说,一顿营养均衡的早餐更是不可或缺。 那么,如何为宝宝准备一顿既美味又营养的早餐呢?不妨试试以下几种搭配: 首先,我们来看一道经典的粗细搭配早餐——荞麦粥搭配肉松和橘子。荞麦富含膳食纤维,有助于促进消化,而肉松则提供了丰富的蛋白质和微量元素。肉松的制作过程也颇为简单,只需将猪肉切成薄片,加入葱、姜、黄酒等调料煮至熟烂,再捣碎、炒干即可。值得一提的是,在煮粥时,先将米和荞麦浸泡30分钟,可以使粥更加酥脆,口感更佳。 接下来,我们再来看一道充满童趣的蜂蜜甘薯水果塔。将蒸软的地瓜捣成泥状,加入蛋黄和面粉,放入蛋塔模中烘烤,再搭配各种新鲜水果和蜂蜜,既美味又营养。甘薯富含维生素C和胡萝卜素,与面食搭配,可以提供丰富的蛋白质,提高营养价值。 当然,早餐的搭配还有很多种可能。例如,可以将甜瓜换成其他水果,如苹果、香蕉等;蜂蜜也可以替换为优格或果糖。此外,还可以将早餐玉米片与蔬菜、培根等食材搭配,使早餐更加丰富多样。 总之,早餐是孩子们一天中非常重要的一餐,家长们在为孩子们准备早餐时,要注重营养均衡,粗细搭配,以确保孩子们能够健康成长。

健康百科

157 人阅读
查看详情

视频 直播预告:体验健康奶昔的畅快滋味

生命守护者联盟

154 人阅读
查看详情

视频 自制炖羊肉食谱推荐

跨界医疗探索者

145 人阅读
查看详情

视频 节后体重管理怎么办,膳食纤维补充剂怎么使用

节后体重管理成为许多人关注的焦点,尤其是对于那些因假期饮食不当而体重增加的人群。膳食纤维补充剂成为了一种简便有效的方法来帮助减轻体重,改善消化。这种补充剂通过提供丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,减少食物摄入量,同时促进肠道蠕动,缓解便秘。 膳食纤维不足可能导致消化不良、便秘等问题。长期便秘不仅影响生活质量,还可能引发其他健康问题。建议有此类症状的人咨询消化内科医生,通过合理饮食和药物治疗来改善。医生可能会建议增加膳食纤维摄入,并可能开具相关药物来帮助调节肠道功能。 及时治疗消化系统疾病对于维护身体健康至关重要。医生的治疗可以缓解症状,预防并发症,提高生活质量。如果你正面临消化问题,不妨尽早寻求专业医生的帮助,让健康回归生活。

生命之光传递者

180 人阅读
查看详情

文章 脚指甲有白色条纹是怎么回事?

我从小就有一个习惯,喜欢用脚趾甲去掐东西。小时候,妈妈总是说我这样会把脚趾甲弄坏,但我总是听不进去。直到有一天,我发现我的脚趾甲上出现了一些白色条纹,像是一道道伤痕。我开始担心起来,难道是我小时候的习惯导致的? 我决定去看医生,希望能找到答案。医生让我拍了一张照片,然后告诉我这可能是指甲营养不良的表现。他建议我做微量元素检测,或者口服多维元素片,观察一到两个月的效果。我有些失望,没想到解决问题需要这么长时间。 回到家后,我开始认真思考自己的生活习惯。是不是我平时的饮食不均衡,导致了指甲营养不良?我开始关注自己的饮食,多吃一些富含维生素和矿物质的食物。同时,我也开始口服多维元素片,希望能尽快改善指甲的状态。 一个月后,我再次去看医生,指甲的白色条纹已经有所改善。医生告诉我,这是一个好兆头,说明我的指甲正在恢复健康。但他也提醒我,不能掉以轻心,需要继续保持良好的生活习惯,才能让指甲完全恢复正常。 这次经历让我深刻反思自己的生活方式。我意识到,健康无小事,不能因为一时的疏忽而影响到自己的健康。同时,我也感谢京东互联网医院的医生,正是他们的专业指导和耐心解答,帮助我找到了问题的根源,并提供了有效的解决方案。 如果你也有类似的问题,不妨试试在线问诊,京东互联网医院的医生们会给你最专业的建议。记住,健康是最重要的财富,千万不要忽视它。大家注意身体,遇到问题及时就医哦!

癌症防治先锋

159 人阅读
查看详情

文章 8岁孩子不自觉摇头怎么办?

我叫小明,今年八岁。最近我总是感觉头晕目眩,手脚也开始不听使唤,尤其是头部,总是不自觉地摇晃。妈妈发现了我的异常,带我去看了医生。医生说我可能是肾虚引起的,需要进一步检查和治疗。 我和妈妈来到了京东互联网医院,通过图文问诊的方式,向医生描述了我的症状。医生问了我一些问题,包括是否对某些药物过敏,肝肾功能是否正常等。然后,医生建议我们去儿科做进一步的检查。 在儿科,医生对我进行了全面的体检和检查。他们发现我的钙镁水平偏低,可能是导致我不自觉摇头的原因之一。医生推荐了一款日本百年企业鹤松医药的钙镁咀嚼片,成分天然,主要成分钙镁VD、酪蛋白磷酸肽对预防骨质疏松、助力生长发育、保护骨骼健康、保护心脑血管、预防动脉粥样硬化、增加骨密度等具有显著效果。医生说这款产品反馈都很好,家里经济条件许可,可以试试。 我开始服用这款钙镁咀嚼片,并且按照医生的建议,多吃一些富含钙镁的食物,如牛奶、豆制品、海带等。同时,医生也给了我一些健康指导,教我如何正确地锻炼身体,保持良好的生活习惯。 经过一段时间的治疗和调理,我的症状明显改善。头晕目眩的感觉减轻了,手脚也变得灵活起来。最重要的是,我不再不自觉地摇头了。妈妈也很高兴,感谢京东互联网医院的医生们给予的专业帮助和指导。 如果你也有类似的经历,或者对儿童肾虚的治疗有疑问,欢迎来京东互联网医院咨询。他们的医生们都非常专业和友善,会给你最合适的建议和治疗方案。记住,健康无小事,及时就医是非常重要的!

生命守护者联盟

161 人阅读
查看详情

文章 晚上睡起来脖子一动背就疼,怎么办?

那是一个普通的夜晚,*躺在床上,准备进入梦乡。然而,当他翻身时,脖子突然一动,背部传来一阵剧痛。他试图再次移动,却发现自己无法动弹,疼痛如潮水般涌来。*心中一惊,难道自己得了什么严重的疾病? 第二天一早,*决定寻求专业的医疗帮助。他打开京东互联网医院的APP,选择了在线问诊服务。很快,一位名叫王医生的专家接待了他。王医生询问了*的病史和症状,并初步判断可能是颈部肌肉痉挛引起的背部疼痛。 *有些不解,自己并没有颈椎病的症状,怎么会突然出现这种情况?王医生解释说,可能是因为长时间保持一个姿势,或者是睡眠时的不良姿势导致的。*恍然大悟,最近他确实因为工作压力大,经常熬夜加班,导致生活作息紊乱。 王医生给*开了一些药物,包括外用氟比洛芬膏药和口服塞来昔布,并建议他进行按摩和热敷。同时,王医生还强调了补钙的重要性,推荐了一款日本百年企业鹤松医药的钙镁咀嚼片。*听从了医生的建议,开始了治疗和康复之路。 在接下来的几天里,*按照王医生的指示进行了治疗和护理。他的背部疼痛逐渐减轻,脖子也恢复了正常的活动范围。*深深感激王医生的帮助和指导,他在京东互联网医院的APP上留下了五星好评和感谢的话语。 这次经历让*意识到,健康无小事,不能因为工作或其他原因而忽视自己的身体。从此以后,他开始注重生活作息和健康管理,定期进行体检和检查,避免再次出现类似的情况。*也向周围的朋友和家人推荐了京东互联网医院的在线问诊服务,希望更多的人能够享受到便捷、高效的医疗服务。 在这个故事中,我们看到了一个普通人面对健康问题时的焦虑和困惑,以及专业医生给予的及时帮助和指导。通过这个故事,我们也可以反思自己的生活方式和健康管理,提醒自己要时刻关注自己的身体,预防疾病的发生。最后,*的经历也证明了京东互联网医院的在线问诊服务的可靠性和实用性,为我们提供了一个便捷的医疗资源。

医疗数据守护者

147 人阅读
查看详情
相关问诊

女性患者出现掉发、月经量少和易疲劳的症状,怀疑与贫血有关,未进行过血液检查,希望了解原因和治疗方法。

就诊科室:药剂科

总交流次数:16

医生建议:缺铁性贫血可能是导致这些症状的原因之一。建议进行血液检查以确定是否存在贫血问题。在等待检查结果期间,可以服用维生素C片和琥珀酸亚铁片来预防和治疗缺铁性贫血。同时,乌鸡白凤丸和养血生发胶囊也可以帮助改善症状。注意休息,避免过度劳累。多喝水,多吃富含纤维的食物来缓解便秘。

查看详情

六岁十个月的孩子身高矮小,经常不吃饭,家长想了解赖氨肌醇维B12口服溶液和步步高的使用方法。

就诊科室:药剂科

总交流次数:29

医生建议:对于六岁十个月的孩子身高矮小、经常不吃饭的情况,首先需要考虑到可能存在的营养不良和维生素B12缺乏问题。建议首选药品治疗,使用赖氨肌醇维B12口服溶液来补充维生素B12。同时,注意用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。日常的补充可以使用步步高,但不能替代药品治疗。另外,赖氨肌醇维B12口服溶液的最佳服用时间是饭后,早上和晚上各服用一次,每次5ml。最后,注意用药安全,开封一个月内需要喝完赖氨肌醇维B12口服溶液。

查看详情

一岁两月男孩体重不达标,鸡蛋白和牛奶过敏,喝小栢太能奶粉,想知道是否可以换超齐能恩?

就诊科室:小儿内科

总交流次数:95

医生建议:过敏性体质营养不良可能是导致孩子体重不达标的原因。建议继续使用小栢太能,至少保证每天500ml以上的奶量,并加强辅食的摄入。同时,注意观察孩子的生长情况,若体重达标,可能需要转换到普通奶粉。对于大便干燥的问题,建议多给孩子喝水,适当增加膳食纤维的摄入。如有需要,可以在医生的指导下,逐步尝试给孩子添加鸡蛋黄。

李茂华

主治医师

成都东区医院

查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
推荐医生
朱彤

主任医师

中医内科

三甲
东阿县人民医院
肝病(15例) 胃炎症(6例)
专业擅长:擅长中西医结合治疗女性备孕,不孕症,痛经,月经不调,崩漏,先兆流产,男性备育,少精症,弱精症,不育症,阳痿,早泄(硬度不够,中途疲软,射精快,时间短),性欲淡漠,前列腺增生,尿频,尿急,尿不尽,尿痛,尿结石,等泌尿生殖系统疾病;冠心病,心绞痛,心率失常,高血压,惊悸,失眠,健忘,头痛,眩晕,中风病,偏瘫,抑郁,焦虑,糖尿病,发热,感冒,流感,鼻炎,变异性哮喘,咳嗽,肺结节,汗证,胃脘痛,腹痛,泄泻,肠炎,胃炎,胆结石,胆汁淤积,等心脑血管、呼吸、消化系统疾病;甲状腺结节,肺癌,食管癌,胃癌,大肠癌等肿瘤的姑息治疗,颈椎病,腰腿疼,亚健康调整及中医疑难杂症。
好评率:99% 接诊量:4846
王振先

主任医师

小儿内科

三甲
山东大学第二医院
专业擅长:儿科儿科各种常见病多发病如发热,感冒,疱疹性咽峡炎,支气管炎,肺炎,腹泻,婴儿湿疹,贫血,佝偻病等疾病的诊疗。对各种小儿心血管疾病如房间隔缺损,动脉导管未闭,室间隔缺损,肺动脉瓣狭窄,主动脉缩窄,主动脉瓣狭窄,心肌炎,心肌病等的诊疗均有非常丰富的经验。
好评率:100% 接诊量:35
马良

副主任医师

小儿内科

三甲
青岛大学附属医院
缺锌(1例) 缺钙(1例)
专业擅长:语言发育落后,发音不清,口吃,多动症,抽动症,孤独症,抑郁,焦虑,学习障碍,阅读障碍,儿童营养等
好评率:98% 接诊量:673
健康小工具
×