孩子补钙存骨本,弄清3个要点
钙质是构成人体骨骼的重要成分,对于儿童及青少年时期的骨骼发育至关重要。据统计,人一生中约有40%的骨本是在儿童及青少年时期积累的,因此在这个阶段,保证充足的钙质摄入对于未来的骨骼健康具有重要意义。
正常情况下,成年人的体内约含有1100克钙,其中99%储存于骨骼中,仅有1%存在于血液中。血液中的钙质虽然含量较低,但对于人体各项生命活动至关重要,如神经传递、肌肉收缩、血液凝固等。
那么,如何保证儿童及青少年时期充足的钙质摄入呢?以下是一些关键要点:
1. 钙质摄入量:根据台湾儿科医学会的建议,1-3岁儿童每日钙质摄入量为500-800毫克,4-6岁为800-1000毫克,7-10岁为1000-1200毫克,11-18岁为1000-1500毫克。
2. 钙质来源:日常生活中,许多食物都富含钙质,如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、小鱼干等。其中,牛奶的钙质含量较高,每100毫升牛奶含有约100毫克钙,而豆奶则含有约10.8毫克钙。
3. 维生素D的摄入:维生素D可以促进钙质的吸收,因此保证充足的维生素D摄入也是非常重要的。维生素D的主要来源包括日照、食物和补充剂。儿童可以通过户外活动、食用富含维生素D的食物(如三文鱼、蛋黄等)和适量补充维生素D补充剂来满足需求。
此外,以下是一些有助于儿童及青少年骨骼健康的日常保养建议:
1. 均衡饮食:保证摄入充足的钙质和维生素D,同时注意其他营养素的摄入,如蛋白质、磷、镁等。
2. 适量运动:进行适量的运动可以促进骨骼生长和钙质沉积,如跳跃、跑步、游泳等。
3. 避免不良习惯:如长时间坐着、跷二郎腿、过度使用电子产品等,这些习惯可能导致骨骼畸形或发育不良。
4. 定期检查:定期进行骨骼健康检查,及时发现并纠正潜在问题。
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