孩子补钙存骨本,弄清3个要点

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
生物医疗创新站

钙质是构成人体骨骼的重要成分,对于儿童及青少年时期的骨骼发育至关重要。据统计,人一生中约有40%的骨本是在儿童及青少年时期积累的,因此在这个阶段,保证充足的钙质摄入对于未来的骨骼健康具有重要意义。

正常情况下,成年人的体内约含有1100克钙,其中99%储存于骨骼中,仅有1%存在于血液中。血液中的钙质虽然含量较低,但对于人体各项生命活动至关重要,如神经传递、肌肉收缩、血液凝固等。

那么,如何保证儿童及青少年时期充足的钙质摄入呢?以下是一些关键要点:

1. 钙质摄入量:根据台湾儿科医学会的建议,1-3岁儿童每日钙质摄入量为500-800毫克,4-6岁为800-1000毫克,7-10岁为1000-1200毫克,11-18岁为1000-1500毫克。

2. 钙质来源:日常生活中,许多食物都富含钙质,如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、小鱼干等。其中,牛奶的钙质含量较高,每100毫升牛奶含有约100毫克钙,而豆奶则含有约10.8毫克钙。

3. 维生素D的摄入:维生素D可以促进钙质的吸收,因此保证充足的维生素D摄入也是非常重要的。维生素D的主要来源包括日照、食物和补充剂。儿童可以通过户外活动、食用富含维生素D的食物(如三文鱼、蛋黄等)和适量补充维生素D补充剂来满足需求。

此外,以下是一些有助于儿童及青少年骨骼健康的日常保养建议:

1. 均衡饮食:保证摄入充足的钙质和维生素D,同时注意其他营养素的摄入,如蛋白质、磷、镁等。

2. 适量运动:进行适量的运动可以促进骨骼生长和钙质沉积,如跳跃、跑步、游泳等。

3. 避免不良习惯:如长时间坐着、跷二郎腿、过度使用电子产品等,这些习惯可能导致骨骼畸形或发育不良。

4. 定期检查:定期进行骨骼健康检查,及时发现并纠正潜在问题。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
11个月宝宝发烧38多,需要怎么处理?

11个月宝宝发烧38多,需要怎么处理?

#儿童健康 #在线医疗 #布洛芬 #儿童发烧 #在线医疗 #布洛芬 #上呼吸道感染 #板蓝根颗粒 #上呼吸道感染 #板蓝根颗粒 #清热解毒
孩子维生素D缺乏,尿酸高,抽动症怎么办?

孩子维生素D缺乏,尿酸高,抽动症怎么办?

#抽动症 #尿酸高 #儿童健康 #尿酸高 #儿童健康 #维生素D缺乏 #营养补充 #维生素D缺乏 #营养补充 #儿童抽动症
孩子发烧39.1度,怎么办?

孩子发烧39.1度,怎么办?

#儿童健康 #京东互联网医院 #京东互联网医院 #线上问诊 #儿童发烧 #线上问诊 #发烧 #退烧药物 #退烧药物 #血液检查
小孩过敏体质痒抓得厉害,怎么缓解?

小孩过敏体质痒抓得厉害,怎么缓解?

#儿童健康 #儿童健康 #京东互联网医院 #皮肤科 #小孩过敏体质 #皮肤科 #在线问诊 #免疫力 #免疫力 #过敏体质 #中药湿敷 #痒抓得厉害 #中药湿敷
3岁小孩嗑到外阴,会不会有尿道损伤?

3岁小孩嗑到外阴,会不会有尿道损伤?

#外阴损伤 #儿童健康 #京东互联网医院 #外阴损伤 #儿童健康 #京东互联网医院 #儿科 #在线问诊 #在线问诊 #妇科 #医疗帮助 #健康知识 #尿道损伤 #尿道损伤
100天宝宝补钙:需要继续吃吗?

100天宝宝补钙:需要继续吃吗?

#婴幼儿健康 #儿科 #京东互联网医院 #京东互联网医院 #补钙 #维生素D #宝宝补钙 #缺钙症状 #儿科医生 #维生素D
儿子扁桃体肿大,需要注意什么?

儿子扁桃体肿大,需要注意什么?

#儿童健康 #京东互联网医院 #儿童健康 #京东互联网医院 #抗生素治疗 #扁桃体肿大 #扁桃体肿大 #在线问诊 #耳鼻喉科 #在线问诊 #耳鼻喉科
14岁小孩总是半夜醒,怎么办?

14岁小孩总是半夜醒,怎么办?

#在线问诊 #在线问诊 #儿童健康 #肾虚失眠 #儿童健康 #失眠 #半夜醒来 #肾虚 #中医调理 #中医调理
宝宝舌头底下有两小块疙瘩,正常吗?

宝宝舌头底下有两小块疙瘩,正常吗?

#在线问诊 #舌头底下疙瘩 #在线问诊 #儿科 #婴幼儿健康 #京东互联网医院 #儿科 #京东互联网医院 #婴幼儿健康 #宝宝舌头底下疙瘩
孩子注意力不集中,可能是多动症吗?

孩子注意力不集中,可能是多动症吗?

#在线问诊 #在线问诊 #认知训练 #甲基苯丙胺 #多动症 #注意力不集中 #儿童健康 #京东互联网医院 #多动症 #注意力不集中 #儿童健康 #京东互联网医院 #行为疗法 #Ritalin
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明