天气太热睡不着?睡眠专家告诉你对抗失眠的9大技巧

全球医疗视野·关注全球医疗动态,介绍不同国家和地区的医疗制度、技术和经验
全球医疗视野
关注全球医疗动态,介绍不同国家和地区的医疗制度、技术和经验

炎炎夏日,高温酷暑让人难以入睡,失眠问题困扰着许多人。其实,失眠并不可怕,只要掌握正确的方法,就能轻松应对。

首先,要了解失眠的原因。夏季高温,人体出汗增多,水分流失,导致身体疲劳,进而影响睡眠。此外,夏季昼长夜短,作息不规律,也会导致失眠。

那么,如何应对夏季失眠呢?以下是一些有效的方法:

1. 调整作息时间

夏季应尽量保持规律的作息时间,避免熬夜,确保每天有足够的睡眠时间。

2. 保持室内通风

夏季气温高,应保持室内通风,降低室内温度,创造舒适的睡眠环境。

3. 注意饮食

夏季应多吃清淡易消化的食物,避免油腻、辛辣等刺激性食物,以免影响睡眠。

4. 做好防晒

夏季外出时,要做好防晒措施,避免紫外线对皮肤的伤害。

5. 适当运动

适当运动有助于缓解疲劳,改善睡眠质量。

6. 调整心态

保持积极乐观的心态,避免焦虑、紧张等情绪影响睡眠。

除了以上方法,还可以尝试以下方法改善睡眠:

1. 放松身心

睡前可以进行深呼吸、冥想等放松身心的活动,帮助入睡。

2. 热水泡脚

热水泡脚有助于促进血液循环,缓解疲劳,改善睡眠。

3. 调整枕头高度

合适的枕头高度有助于保持颈椎的正常生理弯曲,预防颈椎病,改善睡眠。

夏季失眠并不可怕,只要我们采取正确的措施,就能轻松应对。

推荐医生列表
何绵旺·undefined
何绵旺三甲可处方
中国人民解放军总医院神经内科
好评100%|接诊量354|响应时长46分钟
擅长:擅长头晕、头痛、脑血管病、失眠和焦虑抑郁的诊疗,获国际头痛学会头痛大师称号。在国际杂志发表30余篇头痛、癫痫、神经免疫及脑血管病等研究论文。在中国头痛学会、中国卒中学会等多个学会任职。
¥200.0
问医生
朱凤磊·undefined
朱凤磊三甲不可处方
解放军总医院第七医学中心神经内科
好评98%|接诊量297|响应时长5分钟
擅长:失眠、头痛、抑郁症焦虑症、帕金森、脑梗、脑出血、痴呆、头晕、高血压病。
¥79.0
问医生
王默力·undefined
王默力三甲可处方
首都医科大学宣武医院神经内科
好评99%|接诊量252|响应时长65分钟
擅长:脑血管病的个体化的预防 脑血管病的随访,以及根据他们存在的问题给他们设计个体化的预防措施。头晕,头疼,抑郁焦虑的诊治,失眠,脑血管病里面,包括缺血性脑血管病,跟出血性脑血管病就是脑缺血或者是脑出血。脑缺血也叫脑梗死,脑血栓形成,脑卒中。
¥400.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com