午觉越睡越乏 都怪姿势没选对
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医疗之窗
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对于上班族而言，每天中午都有足够的休息时间。可同样是睡完午觉的，出现的状况却有两种：一种精神饱满，另一种是比睡前还疲劳。至于为什么会出现以上情况，这都跟午睡姿势有关。
一、午睡的重要性
午睡，又称“子午觉”，是中医养生的重要组成部分。中午11点到1点，是人体阳气最旺盛的时候，此时适当休息，能够调节阴阳平衡，使人神清气爽，精力充沛。除了调节阴阳平衡，午睡还有以下好处：
1. 降低血压：美国阿勒格尼学院的研究发现，午睡有助于降低血压。
2. 保护心脏：希腊的研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可降低因心脏病猝死的风险。
3. 增强记忆力：美国研究人员发现，午睡可以显著提高人的精力和警觉性。
4. 提高免疫力：德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。此时午睡，可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
5. 振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可以改善心情，降低紧张度，缓解压力。
二、午睡的姿势
趴着睡是最常见的午睡姿势，但也是最不健康的。这种姿势可能导致以下问题：
1. 睡不踏实：这种姿势并不能使身体得到充分放松，可能导致睡后更加疲惫。
2. 影响头部供血：伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。
3. 压迫眼球：用手当枕头，趴在桌上午睡，会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸和血液循环。
建议采用以下两种健康姿势：
1. 在椅子上仰躺睡：这种姿势可以减少对眼球的压迫，对颈椎和腰椎的压力也会减少。
2. 靠墙睡：注意不要直接身体直接接触墙壁，可以采用眼罩，随时随地往脑袋一扣都能开睡。
三、午睡的时间
10-20分钟的午睡，可以恢复警觉性和精力。
30分钟的午睡，可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象。
60分钟的午睡，可以使人体达到最深层的慢波睡眠，有利于改善陈述性记忆。
90分钟的午睡，是一个完整的睡眠周期，有利于改善情绪、程序性记忆和创造力。
综上所述，对于上班族而言，最佳的午觉时间是不超过30分钟。
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