你是否也遇到过这样的情况:明明坚持运动,却总是容易感冒?这到底是为什么呢?
运动过量可能是原因之一。当你每天进行超过两三个小时的高强度运动,身体疲惫不堪,晚上入睡困难时,你的免疫力可能已经下降了。
此外,如果运动过程中伴随严格的节食,不吃主食,也会对身体健康造成伤害。
加拿大多伦多大学的一项研究发现,让一些平时不运动的人,每周进行三次或五次持续40分钟的有氧运动,坚持12周后,每周三次运动者的CD16NK(自然杀伤细胞的一种)增加了27%,每周五次运动者只提高了21%;但每周五次运动者的免疫细胞数量却减少了33%,每周三次运动者则没有改变。
持续的适度运动可以提高免疫力,但过度的运动却会降低免疫力。激烈、过度的运动会导致儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。
此外,偶尔进行运动,对健康也无益。这种零食式的“运动”很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。
生命在于持续的适度运动。近几年,运动医学专家越来越多地提倡这种观点。温和运动,即低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”,对于促进健康而言,最适合的运动量是每周消耗2000千卡热量的体能,相当于打2-3小时的乒乓球。
运动量由小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。例如,跑步时,刚开始要慢跑、短距离,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。
那么,什么样的运动才算是“温和运动”呢?每个人的身体素质不同,适合的运动量也不同。目前比较公认且简便易行的评判标准是:以每次锻炼之后,感觉不到过度疲劳为适宜。
对于正常成年人,以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。
正常人要维持健康状态,每天累积相当于半小时的“温和运动”,如骑自行车上下班、乘公交车提前一站下车步行、平时注意少坐电梯多爬楼梯等,其活动量就基本够了。
对于减肥的人,上班这个半小时的温和运动肯定是不够的,最好能安排每天30-60分钟的运动锻炼,每周3-5天。但是一定不能心急,一下子就给自己制定大量的运动计划,假设你是一个从来不运动的人,一下子强迫自己跑完五公里,后果是什么?第二天、第三天……你的内心对运动越来越抗拒,然后找到一个理由再也不运动了……
重点:适度的温和运动,就是要求你养成运动的习惯,持之以恒——只有锲而不舍的人,才能享受到运动带给你的健康快乐!

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