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每天运动多久有保健效果?时间竟如此短:散步15分钟!

每天运动多久有保健效果?时间竟如此短:散步15分钟!

  近年来,随着人们对健康越来越重视,运动成为许多人生活中的必备环节。然而,对于运动时间,很多人仍然存在疑惑:每天需要运动多久才能达到保健效果呢?一项新的研究发现,其实每天只需进行15分钟的中等强度运动,就能收获健康。

  根据美国心脏协会的建议,成年人每周应进行至少150分钟的中等强度运动,相当于每天30分钟。然而,这项新研究显示,只要每天进行15分钟的中等强度运动,如散步、骑车等,就能有效降低心脏病中风等慢性疾病的风险。

  研究发现,中等强度运动的标准是:心跳加速、呼吸变快、感到身体变热。最简单的方法是:你仍能一边运动一边交谈,但却无法平稳地唱好一首歌。

  此外,研究还发现,每天进行5分钟的高强度运动,如短跑、游泳等,也能带来健康益处。哈佛大学的一项研究发现,每周进行35分钟的高强度运动,就能有效降低心脏病死亡的风险。

  这项研究的结果表明,运动时间并非越长越好,关键在于运动强度和频率。即使是短时间的运动,只要坚持下去,也能带来显著的保健效果。

  因此,建议大家根据自己的身体状况和喜好,选择适合自己的运动方式,每天坚持运动,让健康成为生活的一部分。

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