睡不好怎么回事?抓准4个关键时间点

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运动与健康

如今,失眠问题已经成为全球性的健康问题,根据美国疾病控制与预防中心的调查,超过35.3%的人睡眠时间不足7小时。面对如此普遍的睡眠问题,我们该如何应对呢?以下四个关键时间点,或许能帮助我们改善睡眠质量。

1. 坚持规律运动,提高睡眠质量

运动是改善睡眠的重要方法之一。匹兹堡大学医学院的Chris Kline博士研究发现,每周进行150分钟的中强度运动和两节肌肉锻炼课程,可以有效改善女性的睡眠问题。此外,傍晚时分进行运动,还能帮助我们在晚上更容易入睡。

2. 调暗灯光,营造良好睡眠环境

昏暗的灯光可以给身体传递“该睡觉了”的信号,有助于调节生物钟。哥伦比亚大学医学中心的研究表明,蓝光会抑制褪黑素分泌,影响睡眠质量。因此,在睡前两小时,应尽量减少接触强光,如荧光灯、电脑屏幕等。

3. 睡前调整生活习惯,减少睡眠干扰

睡前一小时,应避免使用电子设备,如手机、电脑等。这些设备发出的蓝光会干扰睡眠。可以选择阅读书籍、听轻音乐等方式,帮助放松身心,为入睡做好准备。

4. 保持良好的睡眠卫生,提高睡眠质量

良好的睡眠卫生是保证睡眠质量的关键。睡前应保持室内环境安静、舒适,避免噪音干扰。此外,保持规律的作息时间,避免熬夜,也有助于提高睡眠质量。

总之,改善睡眠质量需要我们从多个方面入手,调整生活习惯,保持良好的睡眠卫生,并寻求专业医生的帮助。

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