18个问题自测你是否吃油太多

在日常生活中，油脂是人体必需的营养素之一，但过量摄入油脂会导致肥胖、高血脂等健康问题。那么，如何判断自己是否摄入了过多的油脂呢？以下18个问题可以帮助您自测：

1. 您是否经常食用高脂肪的肉类，如五花肉、肥牛、肥羊等？

2. 您是否经常食用油炸、干煸、红烧等烹饪方式制作的菜肴？

3. 您是否经常食用肉馅类食品，如肉包子、肉饺子、肉丸子等？

4. 您是否经常食用加油主食，如油条、油饼、麻团等？

5. 您的菜盘中是否经常有大量的油脂？

6. 您是否经常食用香肠、烤肠、烤羊肉串等高脂肪食品？

7. 您是否喜欢用黄油、奶酪等高脂肪食品制作点心、浓汤和美食？

8. 您是否喜欢油炸方便面、速冻饺子等速食品？

9. 您是否喜欢用沙拉酱拌蔬菜或水果？

10. 您是否喜欢喝浓白色的汤，觉得特别滋补？

11. 您是否喜欢用有大量浮油的骨头汤、肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？

12. 您是否喜欢吃花生酱、巧克力酱、甜巧克力、白巧克力等高脂肪食品？

13. 您是否经常食用饼干、曲奇、薯片、锅巴、派等高脂肪零食？

14. 您是否特别喜欢吃各种点心面包、奶油面包、起酥面包、比萨饼等？

15. 您是否喜欢吃坚果，一吃就停不下来？

16. 您打豆浆的时候是否经常放很多核桃花生之类，然后当水喝？

17. 您是否很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品？

18. 您是否喜欢冰淇淋、慕斯、咖啡奶冻、水果奶冻之类的含脂肪甜点？

如果您在以上问题中有多个答案为“是”，那么您可能需要控制自己的油脂摄入量了。

以下是一些降低油脂摄入量的建议：

1. 尽量选择瘦肉，少吃肥肉；

2. 少吃油炸、干煸、红烧等烹饪方式制作的菜肴；

3. 尽量选择瘦肉多的肉馅类食品；

4. 少吃加油主食；

5. 尽量少用油脂烹饪；

6. 少吃高脂肪零食；

7. 少吃高脂肪食品；

8. 多吃蔬菜、水果、粗粮等低脂肪食品。