最新研究:孕期多吃水果宝宝更聪明
据《Ebio Medicine》刊登加拿大阿尔伯塔大学(University of Alberta)的最新研究,发现怀孕时摄取较多水果的妇女,其生下的幼儿可能具有较高的智商。
除了智商,孕期水果摄入与宝宝健康的关系
除了智商,孕期水果摄入对宝宝的身体健康也有着重要的影响。研究发现,孕期多吃水果的宝宝,其免疫力、视力、听力等各方面发育都更为健全。
孕期水果摄入对母亲的好处
除了对宝宝的好处,孕期多吃水果对母亲自身也有诸多益处。水果中的丰富维生素和矿物质可以增强母亲的免疫力,预防孕期感染;水果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动,预防孕期便秘;水果中的天然抗氧化物质可以减轻孕期的疲劳感和焦虑情绪。
孕期水果摄入的注意事项
虽然孕期多吃水果有很多好处,但也要注意以下几点:
1. 控制摄入量:每天摄入的水果量不宜过多,一般建议每天摄入200-350克左右。
2. 注意水果种类:选择新鲜、当季的水果,避免食用过多寒性水果。
3. 注意血糖控制:对于有妊娠糖尿病风险或血糖较高的孕妇,要控制水果的摄入量,避免血糖波动。
4. 注意水果清洗:水果在生长过程中可能残留农药和污染物,要彻底清洗干净。
5. 注意食用方法:水果最好在两餐之间食用,避免空腹食用。
常见孕期水果推荐
以下是一些适合孕期食用的水果:
苹果:富含多种维生素和矿物质,有助于预防孕期便秘。
梨:具有清热利尿、润喉降压的作用,可缓解孕期水肿和高血压。
樱桃:富含铁和维生素C,有助于预防孕期贫血。
葡萄:富含铁、钙、磷等矿物质,有助于胎儿骨骼发育。
火龙果:富含维生素C和膳食纤维,有助于预防孕期便秘。
杨桃:富含维生素C和钾,有助于预防孕期水肿。
西柚:富含叶酸,有助于胎儿神经系统发育。
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