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哮喘老是不好？练瑜伽就对了

哮喘老是不好？练瑜伽就对了

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近年来，随着环境污染和生活方式的改变，哮喘的发病率逐年上升。据世界卫生组织统计，全球约有3亿人患有哮喘，其中儿童和青少年患者占比高达60%。

哮喘是一种慢性呼吸道疾病，主要症状包括咳嗽、气促、胸闷和呼吸困难。在春季，由于花粉、灰尘等过敏原增多，哮喘患者的症状往往会加重。

除了药物治疗外，瑜伽作为一种温和的运动方式，也逐渐被证明对哮喘患者有益。瑜伽练习可以帮助患者放松身心，缓解呼吸道症状，提高生活质量。

瑜伽中的呼吸练习对哮喘患者尤其有益。通过深呼吸、缓慢呼吸和呼吸控制，瑜伽可以帮助患者改善肺功能，减少气道痉挛。

以下是一些适合哮喘患者的瑜伽动作：

1. 莲花坐：坐在地上，双腿交叉，脚跟靠近会阴处，保持背部挺直，双手放在膝盖上，深呼吸，保持5-10分钟。

2. 仰卧放松：平躺在地上，双脚伸直，手臂放松在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松身体，保持5-10分钟。

3. 蝴蝶式：坐在地上，双脚掌相对，膝盖靠近地面，双手放在脚踝上，深呼吸，保持5-10分钟。

4. 前弯式：站立，双脚分开与肩同宽，手臂伸直向上，然后慢慢向前弯曲，双手尽量触碰地面，保持5-10分钟。

5. 犁式：仰卧，双脚伸直，手臂放在身体两侧，然后慢慢将双腿抬起，尽量靠近头部，保持5-10分钟。

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黄志敬

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