夏天,阳光明媚,但许多人却因为害怕晒黑和皮肤衰老而拒绝阳光。事实上,适量的晒太阳对健康大有裨益,尤其是对减肥和降血压方面。
研究表明,阳光中的紫外线可以促进皮肤产生维生素D,有助于调节人体钙磷代谢,预防骨质疏松。同时,紫外线还能刺激皮肤产生一氧化氮,扩张血管,降低血压。
那么,如何通过晒太阳来减肥和降血压呢?以下是一些建议:
1. 选择合适的时间:上午6时-9时以及下午4时-6时是晒太阳的最佳时间段,此时紫外线强度适中,不会对皮肤造成伤害。
2. 控制晒太阳时间:每次晒太阳时间控制在20-30分钟为宜,避免过度晒伤。
3. 选择合适的部位:晒太阳时,可以选择四肢等裸露部位,避免暴晒面部。
4. 注意防晒:晒太阳时,可以涂抹防晒霜,保护皮肤。
5. 健康饮食:配合健康饮食,有助于减肥和降血压。
除了晒太阳,以下方法也有助于减肥和降血压:
1. 增加运动量:运动可以消耗热量,降低体重,同时提高心肺功能,降低血压。
2. 控制饮食:减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果的摄入。
3. 保持良好的作息:保证充足的睡眠,避免熬夜。
4. 保持良好的心态:保持乐观的心态,有助于调节血压。
文章 一岁半宝宝晚上啼哭、暴躁、胃口差,可能缺钙?
医疗星辰探秘
文章 22天大宝宝可以吃营养三剑客了吗?
运动与健康
文章 我想开些皮肤科药,但这里好像没有我需要的全部药...
家庭医疗小助手
文章 孕期维生素D缺乏,250mg一天吃几粒?
全球医疗视野
文章 3个月的宝宝能吃DHA吗?
健康驿站
13岁儿童生长发育迟缓,食欲不振,身高体重指数正常,担心营养不良。
就诊科室:药剂科
总交流次数:2
13岁青少年,跑步后腿痛,嘴唇干燥起皮,可能缺乏钙和维生素,如何补充?
就诊科室:营养科
总交流次数:20
15岁青少年如何增加身高和免疫力?
就诊科室:营养科
总交流次数:15
孩子住校,晚上十一点休息,担心他缺乏营养,想了解如何补充钙和维生素。
就诊科室:营养科
总交流次数:45
五周岁的孩子指甲凹凸起层,挑食,水果蔬菜吃的少,平时只吃迪巧钙片和DHA,想知道是否需要补充维生素和钙?
就诊科室:药剂科
总交流次数:46
董齐齐
主治医师
中医内科
邯郸市中医院
李星锐
主任医师
中医内科
河南省中医药研究院附属医院
罗杰
住院医师
普通内科