睡眠作为人体重要的生理活动,占据了我们人生中大量的时间。保证充足优质的睡眠对于维护人体健康至关重要。对于健康人群而言,选择正确的睡姿尤为重要,其中右侧卧位被认为是最佳睡姿。
右侧卧位能够使肢体自然弯曲,内脏器官保持自然位置,从而减轻心脏负担,让肺部呼吸更加自由,确保全身在睡眠状态下能够获得充足的氧气供给,让大脑得到充分休息。
然而,对于患有心血管疾病的患者而言,选择正确的睡姿更为关键。以下是一些常见心血管疾病患者的睡姿建议:
高血压患者:
高血压患者,尤其是老年高血压患者,建议采用半卧位或侧卧位,使用15厘米高的长方形宽大枕头,使头和肩部都得到支撑。
枕头过低会导致脑部血流量增加,引起面部水肿或充血;枕头过高则会使头部供血不足,导致头晕、头痛等不适,加重高血压病情。
肥胖者兼高血压患者,建议采用右侧正平卧位,这样既不压迫心脏,又有利于呼吸、静脉回流和四肢放松。避免使用过硬的枕头压迫腮腺,选择约10厘米高度的枕头为宜。
冠心病、心绞痛患者:
冠心病人宜采用头高脚低,右侧卧位的姿势睡觉,床的倾斜角度约为10度。
睡眠时头高脚低,可以减少下腔静脉回流的血液,从而减轻心脏负担,有利于心脏休息。采取右侧卧位睡眠时,全身肌肉松弛,呼吸通畅,心肺的生理活动降到最低程度,可减少冠心痛、心绞痛的发生。
心肌炎、哮喘病人宜采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部血液循环,减少肺部淤血,增加氧气的吸入量,有利于症状缓解与休息。
冠心病人若病情严重,已出现心衰,也宜采用半卧位,以减轻呼吸困难,避免左侧卧或俯卧。
除了睡姿,心血管病人还需注意,刚睡醒时不要急于起床穿衣,可仰卧5~10分钟进行心脏按摩,做深呼吸、伸懒腰,活动四肢,然后慢慢坐起。对于有午睡习惯的人,睡前不宜吃得过饱,午睡时间不要超过1个小时。

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病友互助家园

赵飞
主任医师
心血管内科
启东市人民医院

蔡丽娥
副主任医师
心血管内科
北华大学附属医院

王昊
主治医师
心血管内科