2型糖尿病作为一种常见的慢性疾病,与运动不足和身体惰性密切相关。据统计,超过80%的2型糖尿病与运动和身体惰性有关,而通过积极的运动干预,可以有效降低糖尿病的发病率。
运动对于糖尿病患者来说,不仅可以改善血糖水平,预防糖尿病并发症的发生和发展,还能降低心血管疾病风险,提高心肺功能和身体素质,从而提升整体健康状况。与药物治疗相比,运动治疗具有经济、简单、有效的优势。
然而,糖尿病患者的运动康复需要专业指导与监督。不当的运动方式可能导致运动损伤,过度运动也可能带来严重的不良影响。因此,糖尿病患者在进行运动前,应由专业人员进行综合评估,排除运动禁忌,制定科学合理的个体化运动处方。
糖尿病的运动禁忌包括糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖>16.7 mmol/L、增殖性视网膜病、严重肾病、严重心脑血管疾病等。运动处方应包括运动形式、运动强度、运动频率和运动时间四个要素。制定运动处方时,需要了解病情,排除运动禁忌证,评估当前身体活动和运动水平,合理设定运动强度和运动量,个体化选择运动方式,并循序渐进,及时调整运动处方。
糖尿病的运动形式包括有氧运动、抗阻运动和柔韧性训练。有氧运动如步行、慢跑、游泳等,每周进行3-7次,每次30-60分钟。抗阻运动如举重、俯卧撑等,每周进行2-3次,每次15-30分钟。柔韧性训练如瑜伽、拉伸等,每天进行,每次10-15分钟。
老年人、合并其他慢性疾病的患者,以及血糖控制不稳定的糖尿病患者,在进行运动时应特别注意安全,避免低血糖发生。为了持续获益,糖尿病患者应坚持规律地进行运动锻炼,并根据自身情况调整运动形式和强度。

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