拉筋伸展操不必求人
发表人：
家庭医疗小助手
阅读量：
373人
随着春节的临近，人们的生活节奏逐渐放缓，亲朋好友聚在一起打麻将、玩手机等3C产品成了常见的娱乐方式。然而，长时间维持一个姿势，容易导致肌肉紧绷、血液循环不佳、下肢水肿等问题。
为了保护腰椎，避免久坐带来的危害，首先要养成良好的坐姿。正确的坐姿应该是：臀部坐满整个椅面，背部自然靠于椅背，身体尽量靠近桌面，双手自然放置于桌上，挺胸且缩下巴，保持脊椎直立。
除此之外，建议配合拉筋伸展，使肌肉柔软有弹性。以下是一些简单的伸展操，帮助缓解久坐带来的不适：
1. 颈部伸展操：坐在板凳上，一手抓在椅面上，另一手轻压在头部侧面，身体并侧倾使抓于椅面的手打直，借由身体重量与地心引力拉至颈部肌肉有紧绷感即可，左右交替各10下，每下停留15秒。
2. 上背伸展操(提肩胛肌)：头部旋转30度并低头微弯，一手放于头部后侧并向下轻压，另一手往后摸于颈部后侧，牵拉至颈部及上背有紧绷感，左右交替各10下，每下停留15秒。
3. 腿部伸展操：坐在地上，双腿伸直，双手尽量向前伸展，尽量使身体与双腿成一条直线，保持15-30秒。
4. 腰部伸展操：坐在地上，双腿弯曲，双脚脚掌相对，身体向前倾斜，双手尽量向前伸展，保持15-30秒。
5. 肩部伸展操：站立，双臂向上伸展，尽量使双手在头顶相触，保持15-30秒。
通过这些简单的伸展操，可以帮助缓解肌肉紧绷、改善血液循环，预防久坐带来的各种不适。
京东健康出品，未经授权，不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。
有疑问？在线咨询专业医生
获得专业医疗建议，无需等待预约
1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章
文章 久站后腰疼，是什么原因？
医疗新知速递
155
人阅读
查看详情
文章 腰椎间盘突出是否需要手术治疗？
老年健康守护者
158
人阅读
查看详情
文章 腰间盘突出复位方法有哪些？
远程医疗新视界
146
人阅读
查看详情
视频 腰椎缓解神器体验分享
医疗之窗
113
人阅读
查看详情
视频 毛毛姐推荐使用高效护腰产品以缓解腰椎压力
生物医疗创新站
106
人阅读
查看详情
视频 办公室久坐者的腰椎守护者
远程医疗新视界
118
人阅读
查看详情
视频 构建健康腰椎全面舒适体验方案
运动与健康
120
人阅读
查看详情
视频 腰椎压力缓解：柔软支撑的轻松选择
康复之路
109
人阅读
查看详情
视频 轻松缓解腰椎疼痛，摆脱生活困扰
康复之路
112
人阅读
查看详情
视频 告别腰椎不适，尽享舒适呵护
医疗之窗
98
人阅读
查看详情
相关问诊
我最近腰部疼痛，下肢有麻木无力的感觉，去医院打了一针止痛针，疼痛有所缓解，但仍然担心是否存在腰椎骨折，需要多久才能恢复？
就诊科室：骨科
总交流次数：35
医生建议：对于腰椎骨折的治疗，首先需要进行磁共振检查以确认诊断。治疗期间，患者需要卧床休息3个月以上，并佩戴腰围外支架保护。翻身时请使用轴式翻身法，以防止进一步损伤。止痛药可以暂时缓解疼痛，但不能治愈骨折。即使没有骨折，仍需注意休息和康复。遵循医嘱并正确进行康复训练，腰椎骨折不会留下严重后遗症。动态观察，注意休息为主。
王庆
副主任医师
南华大学附属第三医院
查看详情
我是腰椎爆裂性骨折的患者，做了内固定手术，想知道取出内固定需要多长时间？
就诊科室：创伤科
总交流次数：7
医生建议：对于腰椎爆裂性骨折的患者，内固定取出时间需要根据个人情况和主刀医生的建议来确定，通常在手术后的一段时间内。在康复期间，需要注意避免剧烈运动和重物提起，保持良好的坐姿和站姿，按医嘱服用止痛药和抗炎药。合理的饮食和生活习惯对康复非常重要，建议多吃富含钙质的食物，避免长时间保持同一姿势，适当进行康复训练。取出内固定手术是一种相对安全的手术，但仍然需要注意术前准备、术中操作和术后护理等方面。具体的风险和注意事项需要向主刀医生咨询。
代震
主治医师
本溪市红十字会医院
查看详情
我是患者，最近右侧腰部按压时会有疼痛感，担心可能是肾结石引起的疼痛，想知道是否需要带上之前的检查报告，如何治疗和预防。
就诊科室：泌尿外科
总交流次数：12
医生建议：根据你的描述和可能的病因，建议你进行详细的检查以确定具体的病因。如果确诊为肾结石，治疗方法将根据结石的大小和位置而定。同时，保持良好的生活习惯，包括定期锻炼、避免长时间站立或坐着、保持良好的体重和饮食习惯，避免过度劳累和压力，这些都可以帮助预防或缓解疼痛。
王世平
副主任医师
济南市人民医院
查看详情
快速问医生
大家都在问
推荐医生
史天林
副主任医师
骨科
陕西省森林工业职工医院
腰椎间盘突出症(585例)
腰肌劳损(554例)
专业擅长：腰椎间盘突出症，腰肌劳损，筋膜炎，各型颈椎病，"富贵包"，肩周炎，腱鞘炎，风湿性关节炎，痛风，各类肌肉，肌腱损伤，颈椎骨折、脱位，颈项肌劳损、斜颈；胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化，胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎；腰椎间盘突出骨化、伴足下垂，腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍，腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯；腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核，布氏杆菌性脊柱炎，腰椎化脓感染，腰椎病理性骨折，脊柱转移瘤，颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏，腰椎盘源性腰疼，棘上韧带炎，腰扭伤；强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生；臀上皮神经炎，脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术，如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤；膝关节骨关节炎；膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂，膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定（LISS\LCP），锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折，等骨科常见病，多发病及疑难杂症诊断治疗，骨折后及术后康复指导。
好评率：99%
接诊量：41042
米博斌
副主任医师
创伤科
三甲
华中科技大学同济医学院附属协和医院
腰椎间盘突出(1例)
专业擅长：1. 四肢骨折（关节内/粉碎性）、脊柱骨折、骨盆髋臼骨折的精准复位与微创固定
2. 糖尿病足保肢治疗、骨质疏松性骨折骨水泥强化、骨髓炎/骨感染的阶梯式治疗
3. 骨折术后骨不连翻修、计算机导航手术
好评率：100%
接诊量：100
段春岳
副主任医师
脊柱外科
三甲
中南大学湘雅医院
腰椎滑脱(1例)
专业擅长：脊柱退行性疾病、脊柱脊髓损伤、颈椎病、颈肩痛、腰腿痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱滑脱、枕颈部畸形、脊柱结核等脊柱疾病的微创治疗。
好评率：100%
接诊量：59
健康小工具
桂公网安备 45050202000590号 桂ICP备202200128号-5
