随着春节的临近,人们的生活节奏逐渐放缓,亲朋好友聚在一起打麻将、玩手机等3C产品成了常见的娱乐方式。然而,长时间维持一个姿势,容易导致肌肉紧绷、血液循环不佳、下肢水肿等问题。
为了保护腰椎,避免久坐带来的危害,首先要养成良好的坐姿。正确的坐姿应该是:臀部坐满整个椅面,背部自然靠于椅背,身体尽量靠近桌面,双手自然放置于桌上,挺胸且缩下巴,保持脊椎直立。
除此之外,建议配合拉筋伸展,使肌肉柔软有弹性。以下是一些简单的伸展操,帮助缓解久坐带来的不适:
1. 颈部伸展操:坐在板凳上,一手抓在椅面上,另一手轻压在头部侧面,身体并侧倾使抓于椅面的手打直,借由身体重量与地心引力拉至颈部肌肉有紧绷感即可,左右交替各10下,每下停留15秒。
2. 上背伸展操(提肩胛肌):头部旋转30度并低头微弯,一手放于头部后侧并向下轻压,另一手往后摸于颈部后侧,牵拉至颈部及上背有紧绷感,左右交替各10下,每下停留15秒。
3. 腿部伸展操:坐在地上,双腿伸直,双手尽量向前伸展,尽量使身体与双腿成一条直线,保持15-30秒。
4. 腰部伸展操:坐在地上,双腿弯曲,双脚脚掌相对,身体向前倾斜,双手尽量向前伸展,保持15-30秒。
5. 肩部伸展操:站立,双臂向上伸展,尽量使双手在头顶相触,保持15-30秒。
通过这些简单的伸展操,可以帮助缓解肌肉紧绷、改善血液循环,预防久坐带来的各种不适。

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