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护眼双宝齐下 巧补叶黄素、花青素

护眼双宝齐下 巧补叶黄素、花青素

随着电子产品的普及,现代人长时间盯着屏幕,导致用眼过度,视力问题日益严重。尤其是老花眼,已经成为困扰许多中老年人的常见问题。本文将介绍如何通过补充叶黄素和花青素,有效预防视力老化。

老花眼,又称老视,是指随着年龄增长,眼睛调节能力下降,看近处物体模糊不清的现象。根据调查,我国40岁以上人群老花眼患病率高达90%以上。那么,是什么原因导致老花眼的发生呢?

首先,随着年龄的增长,眼睛的晶状体会逐渐硬化、变厚,调节能力下降,导致看近处物体模糊。其次,长时间盯着屏幕,眼睛长时间处于紧张状态,容易导致眼睛疲劳、干涩,进而影响视力。此外,有害光线,如蓝光等,也会对眼睛造成伤害。

为了预防老花眼,我们可以采取以下措施:

1. 补充叶黄素和花青素:叶黄素和花青素都是天然的抗氧化剂,可以有效保护眼睛免受自由基的损伤。富含叶黄素的食物有:菠菜、甘蓝、玉米等;富含花青素的食物有:蓝莓、黑莓、紫甘蓝等。

2. 适当运动:眼部肌肉的运动可以提高眼睛的调节能力,预防老花眼。可以尝试以下眼部运动:眼球转动、远近交替看物体、眼球上下左右移动等。

3. 控制用眼时间:长时间盯着屏幕容易导致眼睛疲劳,建议每隔1小时休息5-10分钟,让眼睛得到充分休息。

4. 保持良好的用眼习惯:保持正确的坐姿,屏幕与眼睛保持一定的距离,减少蓝光对眼睛的伤害。

5. 定期检查视力:定期检查视力,及时发现视力问题并采取相应措施。

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