预防骨质疏松要做到这四点

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，尤其是老年人群体。许多老人会出现腰酸背痛、驼背、身高变矮等症状，这可能是骨质疏松的前兆。

南方医科大学第三附属医院内分泌科主任沈洁教授提醒，骨质疏松症的发生与多种因素有关，包括饮食、运动、遗传等。以下是一些预防骨质疏松症的有效方法：

1. 注意饮食

均衡的饮食是预防骨质疏松症的基础。建议多摄入富含钙、磷、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。同时，要限制高盐、高糖、高脂肪的食物摄入。

2. 适量运动

运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟。

3. 晒太阳

紫外线可以帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。建议每天晒太阳15-30分钟，避免暴晒。

4. 补充维生素D和钙

维生素D和钙是维持骨骼健康的必需营养素。建议在医生指导下补充维生素D和钙剂。

5. 定期体检

定期进行骨密度检查，可以及时发现骨质疏松症并进行早期干预。

南方医科大学第三附属医院内分泌科拥有先进的设备和专业的医疗团队，可以为骨质疏松症患者提供全面的诊断和治疗。