久坐贪睡登上早亡榜

生活习惯与健康息息相关，不良的生活习惯会增加患病及早亡风险。悉尼大学最新研究揭示了六大不良习惯，包括吸烟、酗酒、饮食不良、缺乏运动、久坐和睡眠过少或过多，这些习惯与疾病和死亡率存在明显相关性。

研究发现，久坐和睡眠不足或过多是两种新的风险因素。久坐会导致多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病和肥胖等。睡眠不足或过多也会影响身体健康，导致免疫力下降、情绪波动和记忆力减退等。

除了这六大不良习惯，研究人员还指出，不良生活习惯的叠加会产生更大的危害。例如，长期吸烟、饮酒和饮食不良的人，更容易患上慢性疾病，早亡风险更高。

为了保持健康，我们应该养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、合理膳食、适量运动、避免久坐、保证充足睡眠等。

以下是一些具体建议：

• 戒烟限酒：吸烟和饮酒是导致多种慢性疾病的主要原因，戒烟限酒是预防疾病的重要措施。
• 合理膳食：保持营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高盐和高糖的食物。
• 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 避免久坐：每工作45分钟，起身活动5-10分钟，避免长时间久坐。
• 保证充足睡眠：每晚睡眠7-9小时，保证睡眠质量。

通过养成良好的生活习惯，我们可以降低患病及早亡风险，提高生活质量。