咸死人！5招降低盐分摄取小秘诀

高盐饮食一直是我国居民健康的一大隐患，长期高盐饮食会导致高血压、心脏病等疾病。据世界卫生组织统计，我国居民的食盐摄入量普遍超标，这无疑增加了心血管疾病的风险。

除了食盐本身摄入过多外，日常生活中我们还要警惕各种食物中的“隐形盐分”。比如，一些加工食品、调味品、快餐等，都含有大量的隐形盐分，这些盐分往往被我们忽略。

那么，如何降低盐分摄取呢？以下为大家介绍5招降低盐分摄取的小秘诀：

1. 适量食用盐，每天摄入量控制在6克以内。

2. 尽量减少加工食品的摄入，如腌制食品、方便面、零食等。

3. 使用低钠盐或无盐酱油等替代品，降低烹饪过程中的盐分。

4. 适量食用新鲜蔬菜和水果，这些食物富含钾离子，可以中和体内过多的钠离子。

5. 增加运动量，提高新陈代谢，有助于降低血压。

除了降低盐分摄取，我们还要注意以下几点：

1. 控制体重，减轻心脏负担。

2. 保持良好的作息，避免熬夜。

3. 戒烟限酒，减少对心脏的损害。

4. 定期体检，及时发现并控制血压。