跑马拉松有些错误可别犯！

近年来，马拉松运动在我国越来越流行，越来越多的人参与到这项运动中来。然而，由于缺乏正确的训练和比赛知识，不少跑者在比赛中出现运动损伤，甚至引发猝死等严重后果。本文将针对跑马拉松时容易出现的一些错误行为进行解析，帮助跑者避免这些误区，安全地享受跑步带来的乐趣。

错误行为一：未进行心血管疾病风险筛查

跑马拉松的最大风险就是猝死，尤其是对于心血管疾病患者来说。因此，在参加马拉松比赛之前，建议进行心血管疾病风险筛查。低风险人群无需进行进一步检查，而中、高风险人群则需在医生指导下进行相关检查，确保身体状况适合参加比赛。

错误行为二：参赛前饮食不当

参赛前的饮食对于跑者的表现至关重要。建议赛前3-4小时摄入低、中升糖指数的食物，如意粉、燕麦片、全麦面包等，并搭配适量低脂类食物。赛前1-2小时可用能量棒、谷物棒等补充能量。在比赛中，可根据个人喜好选择高升糖指数的食物，如香蕉、能量棒等。

错误行为三：冲刺阶段盲目加速

在马拉松比赛的冲刺阶段，部分跑者会盲目加速，试图用冲刺完成比赛。然而，这种做法很容易导致运动损伤。建议在比赛中保持匀速跑，避免在临近终点时盲目加速。

错误行为四：使用不当的护具

部分跑者为了保护关节，会使用护膝、肌内效贴布等护具。然而，使用不当的护具反而会加重关节负担，导致损伤。建议在专业人员的指导下选择合适的护具，并正确使用。

错误行为五：比赛结束后立即休息

比赛结束后，部分跑者会立即停下脚步，进行休息。然而，这种做法很容易导致身体不适，如恶心、呕吐、头晕等。建议在比赛结束后，慢慢降低速度，进行适当的拉伸和放松。

错误行为六：赛后立即泡热水澡

部分跑者认为，赛后泡热水澡可以缓解肌肉酸痛。然而，立即泡热水澡会导致血液循环加速，加重肌肉酸痛。建议在赛后24小时后再进行热疗。

总之，跑马拉松是一项对身体要求较高的运动，跑者需要在训练和比赛中注意各种细节，避免出现错误行为，才能安全地享受跑步带来的乐趣。