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健康养生 血管也怕“生气”

健康养生 血管也怕“生气”

在快节奏的现代生活中,许多年轻人往往忽视了健康养生的重要性,尤其是心血管健康。其实,血管的衰老与我们的生理年龄可能并不一致,年轻人体内也可能存在着50岁血管的问题。

血管内壁的“污垢”积累会大大增加心血管疾病的风险,甚至威胁生命。血管老化会诱发脑卒中心肌梗死等心脑血管事件,许多猝死都与血管老化有关。

那么,如何判断自己的血管年龄?哪些因素会导致血管提前老化?如何让血管保持年轻态呢?本文将为您一一解答。

血管衰老的信号

以下是一些暗示血管衰老的信号,您可以自测一下,看看自己符合多少项:

  • 情绪压抑
  • 血压高
  • 爱吃方便食品及饼干、甜点心
  • 偏食肉类
  • 爬楼梯时胸痛
  • 手足发凉、麻痹
  • 过于较真
  • 经常丢三落四
  • 缺少体育锻炼
  • 每天吸烟支数乘以年龄超过400
  • 胆固醇或血糖值高
  • 亲属中有人死于脑卒中、心脏病

以上符合项越多,血管年龄越高。符合5-7项者,血管年龄比生理年龄大10岁;达到8-12项者,血管年龄比生理年龄大20岁。

评估血管健康度的指标

血管的老化是自然现象,随着年龄的增长,血管内壁会积累胆固醇、甘油三酯等成分,形成动脉粥样硬化斑块,导致血管壁粗糙、口径变窄、柔韧性降低,血流受阻。这些斑块破裂后,还会形成血栓,引发脑卒中和心肌梗死。

导致血管提前老化的因素

1. 饮食:餐餐大鱼大肉、高油高盐高糖的食物会导致血管堵塞。

2. 生活习惯:昼夜颠倒、吸烟、肥胖、缺乏运动等都会加速血管老化。

3. 精神压力:长期精神压力会导致血管内膜收缩,加速血管老化。

4. 高血压糖尿病:高血压和糖尿病都会导致血管病变。

那么,如何让血管保持年轻态呢?以下是一些建议:

  • 饮食:保持清淡饮食,多吃蔬菜水果,少吃油腻、高糖、高盐的食物。
  • 运动:坚持运动,增强心肺功能,促进血液循环。
  • 戒烟限酒:吸烟和饮酒都会损害血管健康。
  • 控制体重:保持健康的体重,避免肥胖。
  • 保持良好心态:学会调节情绪,减轻精神压力。
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