最适合秋季的5种有氧慢运动

秋风送爽，天气渐凉，秋季是一个适宜进行有氧运动的季节。然而，由于天气渐凉，人体代谢缓慢，并不适宜进行高强度的无氧运动。慢运动作为一种有氧运动，不仅能消耗热量，增强心肺功能，还能避免过度疲劳，成为秋季运动的首选。

慢运动由慢速度和慢动作组成，包括瑜伽、太极、普拉提等多种形式。以下介绍几种适合秋季进行的慢运动：

1. 慢跑

慢跑是一种简单易行的有氧运动，被誉为“有氧代谢运动之王”。它能够消耗大量的热量，帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。慢跑运动量不大，但每次跑步前都应做好热身运动，跑步过程中调整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，一周进行5次左右。

2. 瑜伽

瑜伽动作缓慢，讲究呼吸与动作的配合。通过动作与呼吸的配合，瑜伽能够调理人的气息，让人平静，提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急，要循序渐进从基本动作做起，再尝试挑战高难度动作。

3. 太极

太极拳是一种包含着东方哲理的运动，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。

4. 普拉提

普拉提与瑜伽相似，结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力。普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。

除了以上几种运动，还有舞蹈、太极剑、气功等慢运动也适合秋季进行。