最适合秋季的5种有氧慢运动

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秋风送爽,天气渐凉,秋季是一个适宜进行有氧运动的季节。然而,由于天气渐凉,人体代谢缓慢,并不适宜进行高强度的无氧运动。慢运动作为一种有氧运动,不仅能消耗热量,增强心肺功能,还能避免过度疲劳,成为秋季运动的首选。

慢运动由慢速度和慢动作组成,包括瑜伽、太极、普拉提等多种形式。以下介绍几种适合秋季进行的慢运动:

1. 慢跑

慢跑是一种简单易行的有氧运动,被誉为“有氧代谢运动之王”。它能够消耗大量的热量,帮助燃烧脂肪,达到减肥的目的。慢跑运动量不大,但每次跑步前都应做好热身运动,跑步过程中调整呼吸,利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动,放松肌肉。每次坚持30分钟以上,一周进行5次左右。

2. 瑜伽

瑜伽动作缓慢,讲究呼吸与动作的配合。通过动作与呼吸的配合,瑜伽能够调理人的气息,让人平静,提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急,要循序渐进从基本动作做起,再尝试挑战高难度动作。

3. 太极

太极拳是一种包含着东方哲理的运动,动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合,从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的,对一些慢性疾病的调养很有效果。

4. 普拉提

普拉提与瑜伽相似,结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力。普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。

除了以上几种运动,还有舞蹈、太极剑、气功等慢运动也适合秋季进行。

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