7个补肾绝招 10分钟增寿

中医养生强调脚底的重要性，认为脚底汇集着众多经络和穴位，与人体内脏器官紧密相连。泡脚作为一种简单易行的养生方法，能够舒经活络，改善血液循环，对肾脏健康大有裨益。

最佳泡脚时间：晚上9点左右。此时肾经气血相对衰弱，泡脚能促进血液循环，缓解疲劳，有助于肾脏休息和恢复。

泡脚养生法：

• 搓脚心：每天早晚各搓300次，促进肾气循环。
• 简易体操：通过足跟提起、下蹲、抓握等动作，增强腿部力量，改善肾脏血液循环。
• 缩肛运动：每天进行30次，锻炼盆底肌肉，促进肾脏功能。
• 腰部按摩：早晚各按摩200次，缓解腰部疲劳，促进肾脏健康。
• 太极拳：练习太极拳，增强体质，改善肾脏功能。

女性养肾食疗粥：

• 锁阳羊肉粥：锁阳、羊肉、大米熬粥，适用于肾亏腰膝酸软、畏寒怕冷等症状。
• 萸肉苁蓉羊肉汤：羊肉、山萸肉、肉苁蓉、龙眼肉煲汤，适用于手足冰凌、腰膝酸软、尿频尿多、便秘等症状。
• 益智粳米粥：粳米、益智仁熬粥，适用于肾虚、腹中冷痛等症状。
• 虾米粥：黄豆、毛豆、黑豆、虾米、何首乌、熟地熬粥，补肾强肾，补钙壮骨。
• 山药粥：白米、山药、白糖熬粥，益肾气、健脾胃，保健滋补。
• 核桃粥：核桃、白米、白糖熬粥，补气养血、润燥化痰、滋肺润肠。