马冠生:运动要打持久战

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运动,作为一种健康的生活方式,越来越受到人们的关注。然而,许多人虽然对运动的好处心知肚明,但往往难以持之以恒。北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生指出,运动并非一朝一夕之功,而是需要长期坚持的持久战。

首先,我们需要认识到运动对健康的益处。研究表明,规律的运动可以有效降低糖尿病、高血压、癌症等慢性病的风险,同时还能提高免疫力、改善睡眠、增强记忆力。此外,运动还能帮助人们缓解压力、调节情绪,提高生活质量。

那么,如何才能将运动坚持下去呢?马冠生教授提出了以下几点建议:

1. 选择适合自己的运动方式:运动种类繁多,如跑步、游泳、瑜伽、健身操等。根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式,更容易坚持。

2. 制定合理的运动计划:根据自己的时间安排,制定合理的运动计划,并尽量保持规律。例如,每天早晨进行30分钟快走,晚上进行30分钟慢跑。

3. 逐渐增加运动强度:运动强度不宜过高,以免造成身体损伤。可以从低强度开始,逐渐增加运动时间和强度。

4. 保持积极的心态:运动过程中,保持积极的心态非常重要。可以将运动视为一种放松和享受的方式,而不是负担。

5. 寻找运动伙伴:与朋友或家人一起运动,可以增加运动的趣味性,更容易坚持下去。

此外,马冠生教授还分享了自己坚持运动的经验。他喜欢走路健身,每天早上和晚上都会进行快走锻炼,步数达到6000步左右。他认为,充分利用碎片时间进行运动,如上下班途中、工间休息等,也能起到很好的锻炼效果。

总之,运动是一项有益于身心健康的活动,但需要长期坚持。通过科学的方法,我们可以将运动融入日常生活,享受健康快乐的生活。

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