当睡不够时 身体发生了什么

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康复之路

近年来,睡眠不足已成为全球范围内普遍存在的问题。根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的调查,约有30%的成年人每天睡眠时间不足6小时。然而,睡眠不足的危害远不止于第二天精神不佳,它对人体的损害是多方面的,涉及外貌、体重、免疫力、心理健康等多个方面。

一、外貌受损

睡眠不足会导致皮肤暗沉、出现细纹和皱纹,眼睛充血,黑眼圈加重,眼袋增大等问题。这是因为睡眠不足会影响皮肤的血液循环,导致皮肤水分流失,胶原蛋白减少,从而加速皮肤老化。

二、体重增加

睡眠不足会减缓新陈代谢,导致身体无法有效燃烧卡路里。同时,睡眠不足还会增加食欲,使人更容易暴饮暴食。长期睡眠不足,会导致体重增加,甚至引发肥胖。

三、免疫力下降

睡眠不足会降低人体免疫力,使人更容易感染病毒和细菌。研究表明,睡眠不足的人患感冒的几率是正常睡眠者的4倍以上。此外,睡眠不足还会增加患流感、肺炎等呼吸道疾病的风险。

四、心理健康问题

睡眠不足会导致情绪波动、焦虑、抑郁等问题。长期睡眠不足,会增加患抑郁症和焦虑症的风险。此外,睡眠不足还会影响记忆力、注意力等认知功能。

五、慢性疾病风险增加

睡眠不足会增加患慢性疾病的风险,如心脏病、高血压、糖尿病等。研究表明,睡眠不足的人患心脏病的风险是正常睡眠者的2倍以上。

因此,保持良好的睡眠习惯对于维护身心健康至关重要。建议每天保持7-8小时的睡眠时间,避免熬夜,保持良好的作息规律。

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