在现代社会,人们普遍面临着工作时间与生物钟不匹配的困扰。英国牛津大学的睡眠专家保罗·凯里提出,让员工在10点前开始上班会带来诸多负面影响,包括睡眠不足、身体疲惫、易生病、影响工作表现等。
研究表明,55岁之前,朝九晚五的工作时间与人体的生物钟相违背。强迫员工较早地工作会对他们的工作表现、情绪和精神造成损害。长期睡眠不足会导致一系列不良影响,如注意力下降、记忆受损、情绪不稳定、肥胖、高血压、心理问题,甚至可能诱发酗酒或吸毒等不良行为。
对于学生来说,推迟上课时间同样具有重要意义。研究表明,10岁以上的儿童早上8点半开始上课注意力最集中,而16岁以上的青少年则是10点,到了18岁,上课时间推迟到11点效果最佳。例如,北泰恩赛德蒙克西顿中学将上课时间从上午8:50推迟到10:00后,获得高分的学生比例从34%提升到了50%。
那么,如何才能顺利早起,避免心慌慌呢?以下是一些建议:
1. 选择舒缓的音乐作为闹铃声
避免使用大音量、刺激性的音乐作为闹铃声,以免造成起床时心慌、情绪低落、没有睡醒等不适症状。可以选择一些舒缓的轻音乐作为提示音,有助于减轻起床时的不适。
2. 晨起喝一杯水
经过一夜的禁食后,喝水不仅能补充水分,还能让你感觉头脑更清醒。
3. 进行几分钟冥想
冥想有助于提高记忆力、缓解焦虑。可以从冥想1分钟开始,每天可增加15秒~30秒。这有助于让大脑和身体一起醒来。
4. 不要马上浏览新闻
避免在起床第一时间就去查看邮件、朋友圈、微博、看新闻。这会影响你的情绪和注意力。
5. 早睡才能早起
充足的睡眠是早起的基础。每天保证7-9个小时的睡眠,能让你精力充沛地迎接新的一天。

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