每日健康豆知识(537)：少量随意运动益身心

在快节奏的现代生活中，维持身体健康成为许多人关注的焦点。医学专家指出，规律的中等强度体力活动是维持人体健康的关键。

然而，对于一些时间紧张、身体状况不佳的人群，少量随意的运动同样能够带来诸多益处。以下是一些简单易行的运动方式，如甩手、踢腿、原地跑、下蹲、弯腰、转颈、按摩头颈部及四肢、摩腹、捶背、俯卧撑、叩齿、活动眼肌等，它们能够提高肌肉力量，缓解紧张情绪，降低血压、胆固醇，预防和控制心血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等。

这些运动不仅简单易行，而且不受时间、地点的限制，可以在日常生活中轻松融入。例如，在上班途中，可以选择步行或骑自行车；在家中，可以做一些简单的拉伸运动；在休息时间，可以进行眼部运动或颈部按摩。

值得注意的是，虽然少量随意运动对身体有益，但仍需坚持。只有持之以恒，才能有效改善身体状况，预防疾病的发生。

此外，运动过程中还需注意以下几点：

1. 运动前做好热身，避免运动损伤。

2. 运动强度适宜，避免过度劳累。

3. 运动后做好放松，促进身体恢复。

4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

5. 饮食均衡，保证营养摄入。