减肥,是许多人的终身事业。然而,有些人明明吃得不多,也坚持运动,却总是瘦不下来。这其中的原因究竟是什么呢?本文将为您揭开这个谜团。
1. 基因影响肥胖
肥胖并非完全由个人意志决定,基因在其中也扮演着重要角色。一些特定的基因变异,如FTO基因,会导致食欲增加,能量消耗减少,从而增加肥胖风险。
2. 不吃早餐导致血糖波动
不吃早餐会导致血糖水平下降,引起饥饿感和食欲增加,进而摄入更多热量,不利于减肥。
3. 素食减肥不可取
素食减肥可能会导致营养不均衡,缺乏蛋白质和脂肪等必需营养素,反而影响身体健康和减肥效果。
4. 运动计划需调整
运动计划一成不变会导致身体适应,减肥效果逐渐减弱。需要根据自身情况调整运动计划,增加运动强度和时长。
5. 力量训练助减肥
力量训练可以增加肌肉量,提高基础代谢率,促进脂肪燃烧,是减肥的重要手段。
6. 全身运动更有效
局部运动并不能有效减脂,全身运动才能全面提高代谢率,达到减肥效果。
7. 充足睡眠助减肥
睡眠不足会导致激素水平失衡,食欲增加,不利于减肥。保证充足睡眠是减肥的重要保障。

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药事通

石晓智
主治医师
内分泌科
黄石市中心医院

任小燕
主任医师
内分泌科
内蒙古医科大学附属医院

师爱香
副主任医师
内分泌科