简单2步改善产后骨盆前倾

产后妈妈们常常面临一个困扰：小腹松垮、外凸，即使努力减肥也难以恢复孕前身材。这可能与骨盆前倾有关。骨盆前倾是一种常见的体态问题，不仅影响美观，还可能引发腰背疼痛、颈椎和膝盖压力等问题。

骨盆前倾的原因有很多，如怀孕、分娩、长期不良姿势等。产后妈妈由于骨盆和盆底肌肉松弛，更容易出现骨盆前倾。那么，如何改善产后骨盆前倾呢？以下介绍两个简单实用的方法：

方法一：加强核心肌群训练

核心肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，是维持身体稳定和姿势的重要肌肉群。加强核心肌群训练，可以有效改善骨盆前倾。

动作1：平板支撑，保持身体成一条直线，持续30秒至1分钟。

动作2：仰卧起坐，每组15-20次，做3-4组。

方法二：放松腰部肌肉

腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致骨盆前倾。放松腰部肌肉，可以帮助改善骨盆前倾。

动作1：坐在椅子上，双脚平放地面，身体微微前倾，双手放在腰间，深呼吸，持续30秒。

动作2：躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双手放在身体两侧，深呼吸，放松全身肌肉，持续5分钟。

除了以上两种方法，产后妈妈还可以通过以下方式改善骨盆前倾：

1. 保持正确的坐姿和站姿。

2. 加强盆底肌训练。

3. 避免长时间保持同一姿势。

4. 进行全身有氧运动，如游泳、瑜伽等。