鼠标手,又称腕管综合症,是一种常见的职业病,主要症状包括手腕疼痛、手指麻木和肌肉无力等。随着现代生活节奏加快,越来越多的人长时间使用电脑,导致鼠标手发病率逐年上升。
为了预防和缓解鼠标手,以下是一些有效的措施:
1. 改善坐姿:保持正确的坐姿,调整电脑桌椅高度,使手臂和前身夹角保持在45度左右,减轻手腕负担。
2. 使用符合生物力学的鼠标:选择大小合适、弧度适中的鼠标,有助于分散手指力量,减轻手腕压力。
3. 避免过度用力:使用鼠标时,尽量减少手腕用力,避免手腕过度弯曲或伸展。
4. 定期休息和活动:长时间使用电脑后,应适当休息,进行手部活动,如握拳、捏指等,促进血液循环。
5. 保持手腕温暖:寒冷的天气或环境会使手腕肌肉更容易疲劳,因此要保持手腕温暖。
6. 使用护腕:对于已经出现症状的患者,可以使用护腕来减轻手腕压力。
7. 药物治疗:对于症状较重的患者,可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药、神经营养药等药物治疗。
8. 物理治疗:物理治疗可以帮助缓解疼痛,改善手部功能。
9. 手术治疗:对于症状严重、经保守治疗无效的患者,可以考虑手术治疗。

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