不要再被“假饿”骗了！

你是否也有这样的经历：明明已经吃过饭，却仍然觉得饿，甚至想吃甜食或零食？或者，在运动后，你会不会觉得饿到不行，需要大吃一顿？其实，这些都可能是“假饿”在作怪。

什么是“假饿”呢？它并不是真正的生理饥饿，而是一种心理或生理上的错觉。以下是一些常见的“假饿”状态，让我们一起来看看吧：

1. 睡前特别饿

晚上睡觉前，你可能会觉得饿得难以忍受。但这并不是真正的饿，而是因为体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。建议睡前喝一杯绿色果蔬汁，补充水分，缓解饥饿感。

2. 刚刚吃完东西又感觉饿

有些人吃完饭后，很快又觉得饿，没有饱腹感。这可能是由于食物单一，缺少纤维素、蛋白质或健康脂肪，导致饭后血糖下降，产生“假饿”现象。建议吃一些健康零食，如水果、坚果、奶酪或花生酱等。

3. 情绪不好时特别想吃东西

不良情绪，如恐惧、焦虑、压力、孤独等，会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，导致食欲异常，出现假性饥饿感。建议尝试散步、写日记、听音乐、看书等积极的方式，缓解情绪，远离假性饥饿。

4. 运动后的疲劳与饥饿

运动后，你会不会觉得饿得不行？其实，运动后的疲劳并不一定来自于饥饿，而是因为运动消耗了能量。建议补充一些蛋白质和碳水化合物，帮助恢复体力。

5. 边看电视边吃东西

很多人喜欢边看电视边吃东西，不知不觉就吃了很多。这可能是由于无聊，也可能是由于电视节目太精彩，让你没有注意到自己正在吃东西。建议在看电视之前，先感受一下自己的饥饿程度，再决定要不要吃东西。