如何降低乳腺癌风险？

　　很多二三十岁的年轻人以为，年轻不怕疾病来，其实现实并不如想象中美好。据媒体报道，不少过去认为到了老年才会得的疾病，现在已经明显提前，饮食不良、久坐不动等生活方式是导致疾病年轻化的重要因素。比如乳腺癌，过去发病年龄多为45岁之后，现在可能发病年龄为十几岁，提前了至少二三十年。

　　年轻女性频中招 乳腺杀手是哪个？

　　凶手一：激素。由于雌激素的影响，女性发生乳腺癌的危险比男性高100倍左右。而当下含激素食品的增多，以及工业发展所引发的环境雌激素的增加，都是导致儿童性早熟、十几岁就患上乳腺癌的重要原因。

　　凶手二：“高压”环境。现代社会女性追求工作独立、生活独立，在社会节奏加快的情况下，为了保证工作独立的同时兼顾家庭，年轻女性每天高度紧绷，精神状态就像一条拉紧的皮筋。精神压力对女性乳腺健康的影响最大，长期处于紧张、焦虑的状态对乳腺健康有害无利。

　　凶手三：晚婚晚育，哺乳时间过短。据了解，女性在35岁以前生第一胎并哺乳，比35岁后再生育的乳腺癌风险低得多，生育晚或者不生育的大龄女性比正常妊娠、哺乳的年轻女性高出2－3倍。专家建议，女性不要结婚、生育过晚，宝宝哺乳期最好坚持母乳喂养8个月以上。

　　凶手四：管不住口。肥胖、好吃高脂高蛋白食物，吸烟、酗酒，也都可能导致乳腺癌提前。

　　教你5招将乳腺癌挡在门外

　　专家指出，对大部分女性来说，规律锻炼，保持体型、限制饮酒就可以降低乳腺癌风险。但美国丹纳法伯癌症研究所年轻女性乳腺癌项目负责人安·帕特里奇博士提醒，如果你被确认拥有乳腺癌遗传基因，则应采取服用处方药等额外预防措施，如果患癌风险较高，可以考虑乳房切除术。

　　1. 运动是最好的防病“盾牌”。各项研究均表明加强锻炼有助于降低癌症发病率，坚持每次锻炼半个小时，每周至少保证四次，就可以达到效果。此外，体能锻炼能保持能量均衡，促进新陈代谢和胰岛素调控，保持女性年轻的身材与美貌，还有助于降低癌细胞的产生和扩散。

　　2. 吃对不吃多。青春期少女不要大量摄入脂肪和动物蛋白，成年后保持平稳的体重，平时不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食，少食腌、熏、炸、烤食品。专家指出，女性预防乳腺癌应该多吃天然食用菌、高蛋白质鱼类、新鲜水果、十字花科蔬菜、未经加工的粗粮谷类这五种食物。

　　3. 别拿睡眠换癌症。现代人最大的缺点就是戒不掉熬夜，日本的一项研究显示，每天睡眠不足6小时的女性患乳腺癌的几率明显高于睡眠时间较多的人。

　　4. 别让压力“压垮”乳腺。偶尔有些心理压力很正常，但是长时间的过重的心理压力会影响健康，也不利于应对癌症。心理上的精神压力也会引发生理上的内分泌失调，尤其是上班白领一族及事业心较强的女性朋友们，一定要学会调节自己的情绪。

　　5. 对烟、酒say no。有烟瘾的女性，尤其是生头胎前就已经吸烟的女性，其乳腺癌发病率会大大增加。此外，酒精会影响肝功能，降低雌性激素的新陈代谢，每天要喝1-2杯酒会增加乳腺癌发病率。研究显示，3杯4盎司酒中酒精含量会使女性体内的雌性激素增加2倍。