蝴蝶骨，又称“天使骨”，指的是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。拥有蝴蝶骨的身材线条优美，性感迷人。然而，由于日常不良的生活习惯和缺乏锻炼，很多女性都会出现背部赘肉，影响蝴蝶骨的展现。本文将介绍5个针对背部赘肉的塑形动作，帮助读者打造迷人的蝴蝶骨。

1. 跳绳式

跳绳式动作可以锻炼背部肌肉，燃烧背部脂肪，达到塑形的效果。

动作步骤：

1. 保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧。

2. 双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳运动，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈运动。

2. 立式俯卧撑

立式俯卧撑可以锻炼背部肌肉，增强背部力量，同时减少背部赘肉。

动作步骤：

1. 将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

2. 绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟。

3. 慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

3. 抱头弯腰

抱头弯腰动作可以锻炼背部肌肉，拉伸背部肌肉，缓解背部疲劳。

动作步骤：

1. 正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。

2. 利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。

4. 身体抬起

身体抬起动作可以锻炼背部肌肉，增强背部力量，同时减少背部赘肉。

动作步骤：

1. 仰卧，双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体。

2. 从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。

5. 拉伸后背

拉伸后背动作可以缓解背部肌肉紧张，促进血液循环，预防背部疼痛。

动作步骤：

1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。

2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。

3. 右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。换另一边继续练习15-20次。

除了以上动作外，想要拥有迷人的蝴蝶骨，还需要注意以下几点：

1. 均衡饮食：保持低热量、高蛋白、高纤维的饮食，控制体重，避免因体重过重而影响蝴蝶骨的展现。

2. 健康作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分的休息和恢复。

3. 适当运动：除了以上动作外，还可以进行游泳、瑜伽等运动，锻炼全身肌肉，塑造完美身材。

4. 注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，预防背部肌肉疲劳和损伤。

5. 定期按摩：适当进行背部按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环。