肩周炎,又称五十肩,是一种常见的肩关节疾病,主要表现为肩关节疼痛和活动受限。肩周炎的发病原因可能与肩关节长期过度使用、姿势不当、肌肉劳损等因素有关。
针对肩周炎的治疗,除了药物治疗外,自我按摩和运动疗法也是非常重要的辅助治疗方法。
以下是一些常见的肩周炎自我按摩方法:
1. 用健康一侧的手掌和拇指从上至下按揉疼痛的肩关节前部和外侧,持续1~2分钟后,用拇指点按局部的痛点。
2. 用手的第2~4个手指的指腹揉按肩关节后部的每个地方,时间约1~2分钟,在按的过程中如果发现痛点,可以再用手指点按一会。
3. 用拇指和其余的手指一起揉捏疼痛一侧的上肢和上臂肌肉,从下至上揉至肩部,约1~2分钟。
4. 在健康的肩部周围也可以用上述方法按摩,一边按摩肩部,一边让肩关节向各个方向活动。
5. 用手掌从上到下揉1~2分钟后,如果有按揉不到的地方,用拍打的方法来按摩。
除了自我按摩,运动疗法也是肩周炎治疗的重要手段。以下是一些常见的肩周炎运动疗法:
1. 做多个方向的肩关节主动运动,例如:外展、后伸、内外前后旋转、前上举、内收等。
2. 腰部向前弯曲成90度,上肢自然地垂下,放松肌肉,做画圈的动作以及左右前后地摆动。
3. 双手的手指交叉,在背部互握,肘部要伸直,用好的一侧的上肢将疼痛一侧的上肢拉向好的一侧。还原以后,弯曲肘关节,双手指触摸后腰部,双手拇指尽量向背上方举起,要尽量举得高一些,然后还原。
肩周炎的治疗需要患者积极配合,坚持进行自我按摩和运动疗法,并注意日常保养,避免肩关节过度使用和受伤。
此外,如果肩周炎症状严重或持续不缓解,应及时就医,寻求专业医生的帮助。
总之,肩周炎是可以治疗的,只要患者积极配合,坚持治疗,多数患者是可以恢复健康的。

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