糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病,已经严重威胁着人类的健康。那么,如何早期发现糖尿病风险呢?一项国际研究发现,心跳速率或成关键指标。
研究表明,安静时心跳越快,罹患糖尿病的风险越大。研究人员测量了超过73,000人的心率,结果显示,心率快的人群患糖尿病的风险是心率慢人群的1.59倍。
正常人的静息心率在每分钟60-100次之间,大多数人的静息心率在65-85次之间。如果您的静息心率超过85次,那么就需要提高警惕,及时就医进行相关检查。
除了静息心率,还有哪些因素会影响糖尿病风险呢?以下是一些常见的糖尿病风险因素:
1. 肥胖:肥胖是糖尿病的重要危险因素之一,特别是腹部肥胖。
2. 饮食:高糖、高脂、高盐的饮食习惯会增加糖尿病风险。
3. 缺乏运动:长期缺乏运动会导致身体代谢紊乱,增加糖尿病风险。
4. 糖尿病家族史:有糖尿病家族史的人患糖尿病的风险更高。
5. 年龄:随着年龄的增长,糖尿病风险也随之增加。
为了降低糖尿病风险,我们可以在日常生活中采取以下措施:
1. 均衡饮食:多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物,少吃高糖、高脂、高盐的食物。
2. 适量运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。
3. 控制体重:保持健康的体重,避免肥胖。
4. 戒烟限酒:吸烟和饮酒都会增加糖尿病风险。
5. 定期体检:定期进行体检,及时发现并控制糖尿病风险。
总之,关注心跳速率,了解糖尿病风险,做好预防措施,才能有效降低糖尿病发病率,保障身体健康。
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