如何缓解孕吐？饮食注意几点

孕期孕吐是许多准妈妈都会遇到的困扰，特别是早孕期间，孕吐症状更为明显。那么，为什么会出现孕吐呢？如何缓解孕吐症状呢？本文将为您一一解答。

一、孕期孕吐的成因

孕期孕吐是由于体内激素水平的变化所引起的。怀孕后，体内孕酮、人绒毛膜促性腺激素（hCG）等激素水平升高，这些激素的变化会导致胃肠平滑肌张力降低，胃酸分泌减少，从而引起恶心、呕吐等症状。

二、缓解孕期孕吐的方法

1. 适量饮食：少吃多餐，避免一次性进食过多，减轻胃肠负担。可以选择一些容易消化的食物，如稀饭、面条、面包等。

2. 注意饮食卫生：保持饮食清洁，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

4. 保持心情舒畅：保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

5. 适当运动：适量的运动可以缓解孕吐症状，如散步、瑜伽等。

6. 药物治疗：如果孕吐症状严重，可以咨询医生，适当使用止吐药物。

三、孕期饮食注意事项

1. 增加蛋白质摄入：孕期需要增加蛋白质摄入，可以选择鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等食物。

2. 补充叶酸：叶酸是孕期必需的营养素，可以预防胎儿神经管畸形。可以通过食物（如绿叶蔬菜、豆类、坚果等）或叶酸补充剂来补充。

3. 补充钙和铁：孕期需要增加钙和铁的摄入，可以选择牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、瘦肉等食物。

4. 补充维生素：孕期需要增加多种维生素的摄入，可以选择新鲜水果、蔬菜、坚果等食物。

5. 避免食用刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷等食物。