运动前可以吃的9种零食

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运动前补充能量,选择合适的零食至关重要。根据美国wedmd网站的报道,运动前适量食用低脂肪零食,不仅能提供运动所需的能量,还能补充蛋白质,助力肌肉增长。

如果你日常饮食均衡,热量摄入充足,无需额外进食。但若想保持能量水平,适量食用零食是个不错的选择。

在运动前1-2小时,喝16-20盎司的水,保持身体水分充足。以下9种零食,可为你提供运动所需的能量和营养:

1.搭配肉桂和蓝莓或蔓越莓干的燕麦;

2.加黄油和香蕉片的全麦面包;

3.酸奶水果冰沙;

4.希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果;

5.半个火鸡三明治;

6.用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥;

7.全麦饼干和低脂奶酪1盎司;

8.奶酪和苹果或香蕉;

9.混合坚果和干果小吃。

运动前应避免高脂肪或高纤维食物,以免造成胃部不适,影响能量转化。

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